دخلها بحرص وكميات بسيطه في البدايه علشان في ناس جهازها الهضمي بيتعب منها
ابدء بملعقه صغيره على الزبادي او السلطه
لو البذور بتضايقك ممكن تنقعها وتستخلص الجل منها وتستهلكه بديل لبياض البيض او في التتبيلات باامان
التخلص من الدهون الحشويه وخصوصا البطن محتاج برنامج متكامل من الرياضه النظاميه لتكوين كتله عضليه مع نظام غذائي يحتوي كل العناصر ومن ضمن النظام الشيا بشكل تدريجي