Roamer93's Journal, 09 Jul 23

когда некогда готовить: кукурузу отварил или в банке , фасоль с банки , тунец консерва или лосось ,авокадо сыры, зелени, помидоры огурцы или капуста и будет полноценный обед . 

Дякую. Консерви, окрім тунця(не люблю його), хороша ідея. Сири також, більшість люблю, окрім камамберу та пліснявих) Та й овочі люблю більшість, окрім всіх видів капусти... Але овочами калораж сильно не збільшити. 

я просто їм більше сметани та ряженки , додаю ще мед з ягодами та син кисломолочний , смакота  

Можете додавати горішки наприклад мигдаль, але там досить багато калорій, тому його також краще багато не вживати 

Разве что мясом, увеличить порцию мяса и яиц, ну я так делаю😅 я просто люблю И сыр и все остальное то как-то проще 

Anna zy Дякую. Про існування сметани зовсім забула, треба буде спробувати заправляти творог сметаною, а не водою) Так дійсно калорій буде більше. Мед - то не моє, я взагалі зовсім байдуже ставлюся до солодкого, тому готую несолодкі варіанти творогу. 

Maria220802 Дякую. Горішки всі однаково не люблю, окрім солоних фісташок. Та й ті через велику кількість солі викликають в мене сильні набряки. Тому їх вживаю не часто. 

Arabceva Дякую за пораду. Яйця їм і дуже люблю, особливо з жовтками. М'ясо їм тільки біле, червоне вкрай рідко. Не подобається та й смачно готувати не вмію. 

Сири( пармезан, моцарелла, фета) насіння гарбузове, соняшникове, авокадо, печінка тріски червона солена риба, банани, арахісова паста. Якщо коротше- то відкриваєте в інтернеті табличку продуктів багатих ненасиченими жирами та вибираєте що вамдосмаку. Так само можна ще додавати в раціон цільні варені крупи (гречка, кінла,рис, вівсяна крупа, горох, чечевиця. Запіканки можна робити, мигдальне борошно, фундучне. Насамперед треба дивитись ваші кбжв і рівноцінно додавати калорійність по всім группа, щоб не було перекосу.  

Можно додати у творог фрукти, вони калорійні. Або арахісові пасту Я люблю просто сир. Смачно і доволі калорійно. 

Я добираю кашей в обед: гречневая, пшено, бурый рис, овсянка иногда. Сыр, сливочное масло  

Всі забули про авокадо: один авокадо -мин 300 ккал.А варіантів як його зʼїсти - безліч. + вівсянка плющена на молоці, хоч з фруктами, горіхами, медом, хоч з сиром - смачно і калорійно. 

Zolob4 Дякую. Фрукти інколи додаю, але це коли хочеться солодкого. А хочеться не часто. Арахісову пасту жодного разу в житті не куштувала ))) Вона смачна? 

твердые сыры, всегда можно выбрать тот,который нравится🤗 

Nadin_sherbakova Дякую, каші в мене основа раціону. Хоча б ії готувати вмію) Вершкове масло рідко вживаю, сири - то любов. Хоча інколи через них великий перекос в сторону жирів у раціоні((( 

Ktsss Дякую за пораду. Скільки разів не намагалася зрозуміти смак авокадо, так і не вийшло... Чи погані попадалися, чи я авокадо просто не люблю.  

О, та сама проблема. Ненавиджу готувати і купувати продукти, завжди бракує на це часу. Спасають дитячі фрикадельки та інші напівфабрикати з Галі балуваної, якими можна забити морозилку і закидати разом з рандомними овочами в мультиварку. Будь-що що можна приготувати на грилі (мариноване мʼясо, риба, ковбаски для грилю, все у вакуумних упаковках щоб довго зберігалось). Також експериментую з різними олійками і заправляю ними рясно салати. Таким чином вдалось оптимізувати часозатрати на приготування їжі до 10-15 хв лише на якісь дрібнички типу нарізання овочів.  

Ya_aska Привіт. Я така ж сама. Часу завжди не вистачає на приготування їжі, особливо, коли працюю 9-12 годин на добу... Та навіть коли 8, все одно. Трохи не розумію як більшість жінок і працює, і тренується та ще й готує на всю родину (особливо якщо собі та іншим членам родини окремо 😱) Та й зізнаюся чесно - ненавиджу процес приготування страв, це для мене каторга((( Сподіваюся десь поблизу місця проживання знайти ту Галю балувану) Також дякую, що поділилися своїм досвідом. Значить я не одна така))) Бо раніше тільки лінивий не соромив мене за мої кулінарні навички та небажання вчитися готувати складні страви.  

Так шоб взагалі не готувати я добираю калораж хлібцями та хумусом 

Яйця, сир, жирний кефір або ряжанка, якщо творог то теж жирний + арахісова паста 🙌🏻