|
Даю себе слово начать следить за питанием.
Цель 58 кг через 6 недель.
Для похудения на 1 кг необходимо создать дефицит в 7000 ккал, для 5 кг соответственно 35000 ккал.
35000/ 47 = 830 ккал в день
500 за счет питания; 300 за счет физ активности
Средняя ккал 1500 ккал
Ежедневные прогулки
При возможности упражнения в домашних условиях
По выходным плавание в бассейне
План
|
63.2 kg
Lost so far: 8.3 kg.
Still to go: 5.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2310 kcal
|
Fat: 107.17g | Prot: 123.18g | Carbs: 200.91g.
Breakfast: Dr. Korner Хлебец Гречневый, Laime Сыр Твёрдый Пармезан, Pinar Лабне, Каждый День Орехи, Lindt Шоколад Горький без Сахара. Lunch: Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Ваш Выбор Творог 5%, Proshyan Food Паштет из Красной Фасоли, Ашан Помидор, Иван-Поле Джем Лесные Ягоды без Сахара, Магнит Огурчик Соленый, Ореховая Долина Орехи Грецкие, Dr. Korner Хлебцы Глазированные Рисовые с Тёмным Шоколадом. Dinner: Сыр-Бор Сыр Российский, Мистраль Чечевица Красная, ITLV Оливки без Косточки, Холидей Болгарский Перец , Ашан Помидор, Азбука Вкуса Грудка Куриная Отварная. Snacks/Other: Aramona Фисташковая Паста, Milla Гатыг, Иван-Поле Джем Лесные Ягоды без Сахара, Dr. Korner Хлебцы Глазированные Рисовые с Тёмным Шоколадом, Ореховая Долина Орехи Грецкие, Dr. Korner Хлебец Гречневый. more...
|
Gaining 0.0 kg a Week
|