|
Hola gente necesito orientación lo que pasa es que estoy en proceso de aumento de masa muscular, yo entreno en casa y trato de orientarme con lo que sale en internet. Actualmente entreno 4 a 5 veces por semana, 2 días a la semana glúteos y piernas, 1 día hago cardio abds, 1 de tren superior. No quiero seguir bajando de peso estoy comiendo entre 1800/ 2000 calorías lo cual igual es difícil de cumplir pero trato de hacerlo y también estoy tratando de consumir 100g de proteína diaria pero no veo avances de echo hasta he perdido masa muscular, alguna recomendación?
|
57 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1783 kcal
|
Fat: 49.69g | Prot: 106.27g | Carbs: 227.72g.
Breakfast: Kraft Mayonesa, Lider Atún Lomitos en Agua, Pan Amasado. Lunch: Carozzi Salsa de Tomate Italiana Pomarola, Lider Atún Lomitos en Aceite, Carozzi Spaghetti 5, Tomates, Lechuga. Dinner: Milo Leche Protein Up, Zumo de Naranja Natural, PF Paté Sabor Jamón, Hallulla. Snacks/Other: Lider Leche Descremada, Ultimate Nutrition Protein Isolate. more...
|
steady weight
|
 Comments
lo que mejor me ha resultado para ganar nada muscular en piernas son las sentadillas con peso. Creo que debes subir los carbohidratos, también son necesarios para ganar musculo junto con las proteínas. Quizás probar subir la cantidad de calorías diarias y ver qué pasa. Suerte! saludos.
28 Jul 23 by member: CristianCea
|
Cristiancea muchas gracias! Si, he dejado un poco de lado los carbohidratos pero voy a empezar a consumir un poco más y ademas tratar de consumir unas 2300 calorías diarias en vez de 2000.
28 Jul 23 by member: Ferni234
|
Yo iría por el cardio, es el que hace disminuir la masa muscular por lo que debería ver en que cantidad y en que momento de cada rutina, si buscas aumentar masa muscular las rutinas con peso son lo recomendado averigua tu 1RM, hay crea rutinas con esa base puedes usar rutinas push pull legs con descanzo asincrono, ejemplo lunes push, martes pull, miércoles legs, jueves descanzo, viernes push, sábado pull, domingo legs, lunes descanzo y empiezas nuevamente siempre con un día de descanzo cada 3 días de rutina así tu musculacion avanzará y tienes una rutina de frecuencia 2. Hay artas variantes que puedes crearte acomodadas a ti la experiencia en ti misma tu alimentación tus rutinas lo que te acomoda harán que avances probando y viendo que funciona para ti y que no.
28 Jul 23 by member: aguirregrove
|
Holii, yo igual hago ejercicio en casa, 5 veces a la semana, 3 veces tren inferior y 2 veces tren superior, no hago cardio, pero yo trabajo en cocina por lo que paso todo el dia parada, asi q cuento eso como cardio ajsjks (no me gusta upsi), yo aumente mis calorias de a poco y me pesaba 1 vez a la semana, asi iba viendo si necesitaba aumentar aun mas o no, ahora estoy en 2200 y en 3 meses subi 3 kilos y estoy levantando muuuucho mas peso que antes, estoy mas fuerte y no aumente tanta grasa pero igual si akajks consumo entre 110 y 130gr de prote.
28 Jul 23 by member: Car0.cl
|
Hola Ferni
Mi opinión para tu proceso es que te asesores con un nutricionista deportivo para que te oriente en tu alimentación y ejercicios. Entregándote una pauta alimenticia acorde a tus necesidades.
28 Jul 23 by member: grace_se
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Ferni234's Weight History
|