Wendy 2810's Journal, 14 Aug 23

今天一樣進行斷食，12:00-17:00用餐。
晚上上了一小時教練課：
1. 負重（5kg)深蹲12下
2. 螃蟹步來回
3. 胸推單手2.5kg 12下
4. 抬腿捲下腹12下
5. 肩推單手2.5kg 12下
共循環三組。
結束後跑步機走30分，坡度9速度4。

58 kg Lost so far: 0 kg.    Still to go: 10 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1539 kcal

Fat: 71.76g | Prot: 125.50g | Carbs: 111.90g.   Lunch: 芭樂, 7-11 綺麗和風醬, 統一 無加糖高纖豆漿, Costco 烤大雞腿, 7-11 一日野菜 活力彩蔬. Dinner: ON 分離乳清蛋白營養補充粉(巧克力奶昔口味), Costco 科克蘭全脂鮮乳, 7-11 火腿嫩雞蔬菜捲餅, 7-11 茶葉蛋. more...

2330 kcal

Exercise: 低強度重訓 - 1 hour, Nordic Walking - 30 minutes, Apple Health - 22 hours and 30 minutes. more...