Wendy 2810's Journal, 25 Aug 23

4:30起床，5:30出門，6:30抵達潮境潛水。
潛兩支，每支下潛40分鐘，必須背著20kg氣瓶來回走。
因為氣瓶延誤，潛完買完subway回到家已經2點。
迅速洗完澡嗑完午餐後就又立刻出門載女兒去上班。
回來後遛狗曬曬衣服，整理了潛水的照片，晚上八點又去上教練課。

1. 負重硬舉12下
2. 滑輪下拉12下
3. 坐姿划船12下
4. 單腿硬舉10下

結束後快走30分鐘，坡度9速度4。

56.7 kg Lost so far: 1.3 kg.    Still to go: 8.7 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1200 kcal

Fat: 31.65g | Prot: 89.20g | Carbs: 139.64g.   Breakfast: Costco 科克蘭全脂鮮乳, ON 分離乳清蛋白營養補充粉(巧克力奶昔口味). Lunch: Subway 墨西哥辣牛潛艇堡, Subway 香烤雞肉潛艇堡. Dinner: 無糖豆漿, 豆之味 黑糖水, 黑丸 嫩仙草, 豆花. more...

2565 kcal

Exercise: Scuba Diving - 1 hour, 低強度重訓 - 1 hour, Nordic Walking - 30 minutes, Apple Health - 21 hours and 30 minutes. more...