|
ما هو مقدار الطاقة الذي يحتاجه جسمك من الأطعمة والمشروبات يومياً؟
يعتمد مقدار الطاقة الذي يحتاجه الجسم على العديد من العوامل أبرزها مستوى النشاط البدني اليومي الذي تقوم به، لكن معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً بشكل عام هو كالتالي:
يجب على السيدات الحصول على ما يقارب 2000 سعرة حرارية يومياً.
يجب على الرجال الحصول على ما يقارب 2500 سعرة حرارية يومياً.
كيف تحافظ على رجيم صحي؟
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة:
لا يوجد صنف واحد من الطعام يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك يتوجب عليك التنويع في الأصناف الغذائية مع الحرص على اختيار الأصناف الصحية منها.
احرص على الانتباه إلى كميات الطعام التي تتناولها:
تعد السيطرة على كمية الطعام المتناولة المفتاح الرئيسي للرجيم الصحي والمتوازن، فلا يكفي اختيار أصناف طعام متنوعة وذات عناصر غذائية كثيرة فقط لكن عليك الانتباه إلى الكمية التي تتناولها أيضاً.
ابتعد عن شحوم الحيوانات:
تؤدي الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة إلى زيادة الكوليسترول في الدم، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يتوجب عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون.
انتبه للسعرات الحرارية الموجودة في المشروبات:
تحتوي العديد من العصائر والمشروبات على كميات كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، لذا فاحرص دائماً على شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، وتناول كميات معتدلة منها.
بدائل صحية لضمان رجيم صحي:
استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر ذات حبوب القمح الكاملة.
استخدم الخردل على السندويشات بدلاً من استخدام المايونيز الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
تناول اللحوم والأسماك المشوية أو المسلوقة بدلاً من تلك المقلية.
تناول المعكرونة مع الصوص المصنوع من البندورة بدلاً من الصوص الأبيض الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
اطلب سندويشاتك المفضلة من المطعم مع السلطة بدلاً من البطاطا المقلية.
اطلب قهوتك مع الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
|
74 kg
Lost so far: 9 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 02 September 2023:
|
230 kcal
|
Fat: 12.50g | Prot: 3.50g | Carbs: 25.00g.
Lunch: Cheetos Popcorn. more...
|
Losing 1.0 kg a Week
|