CarlossGuerra's Journal, 03 Sep 23

Primeira semana concluída
- Foram menos 2kg
- nessa plataforma com 100kg e hoje me encontro com 98kg
- Vou passar esse mês de setembro mantendo o peso no patamar de 100kg, podendo variar de 2kg para mais ou para menos.
- Deixar o corpo adaptado para esse peso pois já vim de maio até agosto em déficit calórico.
- comecei com 109kg e agora estou com 98kg (perca total de 11kg)
- No mês de Outubro irei começar o superávit calórico para ganho de massa magra.
- pretendo chegar entre 110 a 115kg, porém com um percentual de gordura entre 12 a 15%.
Vamos a luta 💪🏼

97.5 kg Lost so far: 3.5 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

4807 kcal

Fat: 127.10g | Prot: 244.65g | Carbs: 659.95g.   Breakfast: Melitta Café sem Açúcar, Maratá Cuscuz Flocão, Queijo Coalho, Quaker Farelo de Aveia, Ovo Mexido. Lunch: Feijão Carioca, Suco de Limão, Carne de Vaca da Capa de Filé (Cortada até 0,3 cm de Gordura), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Vilma Macarrão Integral Parafuso, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Sadia Batata Frita. Dinner: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Vilma Macarrão Integral Parafuso, Carne de Vaca da Capa de Filé (Cortada até 0,3 cm de Gordura). Snacks/Other: Melitta Café sem Açúcar, Pilar Biscoito Maizena, Polly Leite Desnatado, Banana da Terra, Nestlé Farinha Láctea Original, Xilitol, Itambé Leite em Pó Integral, São Braz Milho para Pipoca, Morangos Congelados, Growth Supplements Whey Protein Concentrado, Yakult Leite Fermentado Desnatado Adoçado, Betânia Iogurte Natural Desnatado, Fresenius Kabi Fresubin Protein, Bem Natural Semente de Chia, Santa Helena Paçoquita (20g), Pilar Biscoito Maizena, Melitta Café sem Açúcar, Pilar Biscoito Maizena, Laranjas Doces (tipo Navel). more...