enlouqueci nessa tpm (não é só retenção, teve mta semvergonhice... bolo, pizza, wafer, pipoca doce... posso tirar meio kg de cabelo novo) vou registrar pra lembrar q se eu comer em excesso tenho q pagar a conta... não adiante olhar no espelho e achar ruim...
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72 kg
Lost so far: 0.5 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 14 September 2023:
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1563 kcal
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Fat: 53.54g | Prot: 122.01g | Carbs: 149.56g.
Breakfast: Qualy Margarina Cremosa, Natural Life Biscoito de Arroz Integral, Growth Supplements Whey Protein 80% Sabor Sorvete de Creme. Lunch: Frango Desfiado, Heinz Ketchup, Vigor Requeijão Cremoso Tradicional, Carioca Feijão Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. Dinner: Growth Supplements Protein Bar Churros , Nestlé Leite em Pó Ninho, Molico Leite Desnatado, 3 Corações Cappuccino Classic. Snacks/Other: Qualy Margarina Cremosa, Natural Life Biscoito de Arroz Integral, Pura Vida Blueberry Desidratado, Goji Berry, Growth Supplements Whey Protein de Morango, La Violetera Mix de Castanhas, Uvas-Passas (sem Sementes). more...
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2133 kcal
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Exercise:
Walking (exercise) - 5.5/kph - 5 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour and 15 minutes, Sleeping - 22 hours and 40 minutes. more...
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Gaining 0.6 kg a Week
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Comments
Não sei qual o tipo de dieta que está a seguir , mas acredito que se seguir uma dieta flexível, possa ser uma boa opção , comendo de td , mas mantendo sempre um defice calórico , eu pessoalmente gosto de comer mais limpo e qd abuso , tipo vou numa festa e tem td que não é saudável , a minha digestão fica mt ruim !!! Mas tem pessoas que não vive sem uma pizza um MacDonald, para essas pessoas o meu conselho seria dieta flexível! Hj quase tds essa superfícies tem os macro online basta ir registrando ao longo do dia e não exceder as suas calorias diárias !!
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A minha dieta está mais para flexível mesmo... Esses períodos q descrevi eram exceção ("eram" pq não ficava mto tempo neles, durava em torno de uma semana a cada 40 dias, dessa última vez, sai da dieta total, estou retornando agora) não cheguei a engordar, o peso ficou estavel, mas acho q a composição corporal deu uma alterada (comi mto carbo e reduzi as proteínas)... Costumo pesar em torno de 69 k, tava comendo 1500 calorias, mas estava achando pouco e não estava perdendo peso de jeito nenhum, tentei fazer um ajuste subindo um pouco mais as calorias (subi mas dentro da previsão do metabolismo basal, achei q pudesse ser alguma estagnação), ja tinha reduzido e não tinha surtido efeitos... Enfim, tô voltando a comer direito e tentando tirar o açúcar pq esses episódios acho q tem relação direta com açúcar...
08 Nov 23 by member: projeto saudavel
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