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em outubro consegui pouco déficit ( meu basal eh de aprox 2200), ficou em aprox. 1800 a média calórica - com mtos dias de excesso misturados com maior restrição , o que não eh ideal ;
em novembro consegui baixar pra aprox. 1450 ( buscando macros de 60 / 20 / 20 ) , fui mais regular , menos altos e baixos , bom resultado em 40 dias :)
Quero continuar nessa média em dezembro🙌🏽
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102.3 kg
Lost so far: 7.2 kg.
Still to go: 17.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 01 December 2023:
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1491 kcal
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Fat: 43.11g | Prot: 89.65g | Carbs: 176.99g.
Breakfast: Pão de Queijo. Lunch: Frango Frito sem Revestimento (Pele Consumida). Dinner: Coxa de Frango Frita sem Revestimento (Pele Consumida), Camil Arroz Branco Cozido. more...
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Losing 1.0 kg a Week
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