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COMAM PROTEÍNA!!! Independente da estratégia alimentar que vc use pra emagrecer, seja low carb, cetogênica, flexível, AUMENTEM a proteína para diminuir a perda de massa muscular no processo de emagrecimento! Pelo menos 2g por kg corporal ATUAL (não o peso que você almeja, o peso que você tem). É o maior erro nutricional que eu tenho percebido acompanhando o fat secret, as pessoas conseguem fazer um déficit calórico maneiro, conseguem diminuir carboidrato, mas esquecem de elevar a proteína!!
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51.8 kg
Lost so far: 1.9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 06 December 2023:
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1573 kcal
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Fat: 77.29g | Prot: 110.73g | Carbs: 104.72g.
Breakfast: Verde Campo Queijo tipo Cottage, Clara de Ovo, Azeite de Oliva, In Natura Tomate, Ovo. Lunch: Batata Inglesa Assada, Soya Óleo de Soja , Sobrecoxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada (Pele Consumida), Arroz Branco (Cozido). Dinner: Pullman Bolo de Chocolate, Batata Baroa, Farinha de Arroz, Azeite de Oliva, Natural Salads Brócolis Americano , Pescada. Snacks/Other: Zero-Cal Adoçante, Mel, Zona Cerealista Nibs de Cacau, MuscleTech Nitro Tech Whey Gold, Yorgus Iogurte Grego 0%, Amêndoas. more...
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Losing 0.0 kg a Week
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