|
Всім добрий день. Будь ласка, підкажіть як позбутися галіфе на стегнах. Всі способи спробувала, але вушка не зникають. Вже не знаю, що й робити. Було і повністю 100% чисте правильне харчування без жодних натяків на неправильні продукти, до біса кардіо, силові, коротше все що завгодно. Комбінації правильного харчування + кардіо, правильне харчування + силові, правильне харчування + бойові мистецтва. Все до одного місця. Шкода. Навіть коли важила 43-44 кг і не було циклу рік, вилізло наполовину волосся, верх тіла виглядав, наче скелет обтягнутий шкірою, проте галіфе себе дуже комфортно почувало ( Зараз з моєю надлишковою вагою воно взагалі квітне та радіє життю. Спорт є, навіть намагаюся вже ходити кожного дня по 8000 кроків. Верх виглядає дуже худим, а низ, стегна... Це просто жесть. Не так і давно мою фігуру порівняли з фігурою кім кардашьян, моя реакція 🤬🤬🤬Більше не спілкуюся з цими людьми коротше. І бомбить все ще🤬🤬🤬 Худну. Дуже хочу стрункі ноги.
|
51.2 kg
Lost so far: 1.8 kg.
Still to go: 11.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
steady weight
|
1 to 20 of 29
 Comments
psycho Дякую, що поділилися своїм досвідом. Просто не хочется вірити, що галіфе можна виправити лише хірургічним втручанням (
Може якісь масажі, чи інша фігня може допомогти?
16 Dec 23 by member: Roamer93
|
Який у вас зріст і скільки вам років? Не ображайтесь, але раджу просто прийняти що це у вас така особливість фігури і не виснажувати себе. Спорт, догляд за шкірою - скраби, контрастний душ і все буде супер.
16 Dec 23 by member: zlyuchka88
|
zlyuchka88 Дякую. Мені тридцать років. Зріст дуже малий ( 159 см😭 Ну просто не хочу сприймати, що об'єм стегон при такому зрості 96-98 см - це ок. Хочу зменшити його хоча б на 10 см. Але чи це реально без ліпосакції - хз(
16 Dec 23 by member: Roamer93
|
Це останні «жирові депо». Якщо у вас немає зайвої ваги, то потрібно перестати худнути і почати займатися силовими. Це так звана «якість тіла». Я зараз працюю над тим же і можу сказати, що хоча скинути зайве було легше, але будувати своє тіло куди цікавіше
16 Dec 23 by member: Helennittos
|
І чим більше у вас мʼязів, тим більше ви можете знизити відсоток жиру без шкоди для здоровʼя. І виглядає набагато краще.
16 Dec 23 by member: Helennittos
|
Мені допомогли силові з акцентом прокачки на попу
Це різного типу випади, присідання, і т.д. З прогресією у вазі на штангах
Плюс харчування для приросту мʼязів, більше білку в раціоні
16 Dec 23 by member: OlgaKachan5
|
Helennittos Дякую! Я дуже сильно вірю, що це дійсно останні жирові депо. Але я з ними борюся більше 3-4 років, і мене покидає віра, що виграю у цій боротьбі я. У мене всі родичи жіночої статті такі. Якими худими не були, але все одно жопасті ((( Я не хочу бути такою, ліпше взагалі всохну до стану скелету))
16 Dec 23 by member: Roamer93
|
І у мене саме ця зона теж проблемна і дуууже довго я монотонно йшла цією програмою і потрошку вуха спадали, ледь замітно але через пів року результат по зрівнянню фото до і після я побачила що вони майже пішли, працюю далі
16 Dec 23 by member: OlgaKachan5
|
OlgaKachan5 Дякую. Дуже рада, що Ви досягли результату, притримуючись дисципліни. Я теж сподіваюся, що зможу. Що генетику можна обдурити і отримати фігуру своєї мрії.
16 Dec 23 by member: Roamer93
|
Все геніальне просто. Вам потрібно підняти калорійність до базової на кілька тижнів, бжу - 10%/30%/60%.
Залишити лише 3 силові, прогулянки до 10000 кроків/день. Потім змініть пропорції вже на 15/15/70 і зробіть дефіцит 200 ккал и так тижні 3. Ще обов’язково робіть на низ тіла не менше 20 підходів на тиждень, та обов’язково фіксуйте тренувальний обʼєм. Добавте до раціону Магній Цитрат по 600 мг/день. Пийте достатню чистої поди. Та все буде 👌
|
У всех свои проблемные зоны, у кого-то это "галифэ" или живот или "висюльки" на руках.
Необходимо запастись терпением.
Все вы правильно делаете: необходимы силовые и кардио.
Циклировать: дифицит, поддержка, профицит.
И так 3-5 лет)))
16 Dec 23 by member: ИванКувычка
|
Іване, дякую. Я знаю, що так і треба. Намагаюся більшість кроків, які Ви описали притримуватись. Але на профіцит я ніколи не наважусь. Із м'язами і жир набирається, мені цього аж ніяк не треба( Хай буде на дефіциті менше м'язів, та й мінімум жиру.
16 Dec 23 by member: Roamer93
|
Нема за що! А це не про схуднення. У вас немає зайвої ваги. Ви займаєтесь спортом? Якщо ні, тіло буде палити мʼязи, а не жир, тому що він «вважає» жир корисним (це ендокринний орган та депо на випадок голоду). Тому буде гірше, буде целюліт та інше, що нам не подобається. Тому вам вже не потрібен дефіцит калорій 🙌🏼 в мене те ж саме, я втрачала вагу на дієтах, вага була вже низька, а тіло не подобалося. Але через спорт, це, звисно, довгий путь. Я на ньому вже 2 роки і ще далеко від ідеалу, але набагато краще, ніж було
16 Dec 23 by member: Helennittos
|
І ще не бійтеся жиру після набору, потім скинете. Через лише дефіцит ніколи не зробити дійсно красиву форму
16 Dec 23 by member: Helennittos
|
Helennittos Спорт є, але не багато. Дві силові на тиждень, але якісні, такі як потрібно. Я від них дійсно кайфую, але більше часу спорту не можу нажаль приділити через дуже щільний робочий графік ( Ще 8000 кроків кожного дня намагаюся ходити. І все
16 Dec 23 by member: Roamer93
|
Grishin fit Дякую. Тобто білку 10%? Це не мало? Чи це відсоток жиру? Хоча і для жиру малувато буде. Трохи не розумію.
Зі спортом зараз все не дуже, 2 тренування в тиждень, але більше не можу собі дозволити.
А скільки треба чистої води пити? Дуже цікаве питання🙃
16 Dec 23 by member: Roamer93
|
Дві теж добре! Це краще, чим нічого. А щодо БЖУ, мені треба здається, що дуже мало 10%. Білки та жири завжди те ж самі, змінюються лише вуглеводи. Адже норма ВІД 0.8 г на 1 кг вашої ваги (якщо тренуєтесь, то це дууууже мало), жир 0.8-1.2, решта — вуглеводи… Рахувати краще у грамах, а не у відсотках. І ще, в дефіциті мʼязи не ростуть…
16 Dec 23 by member: Helennittos
|
Helennittos Так, я тої ж думки. В відсотках ніколи не рахувала БЖВ. В мене зараз така схема: Б - 1.5 -2 г на 1 кг бажаної маси тіла, Ж - 1-1.5 г, В - все, що залишається, але чим менше, тим краще)
З приводу того, що м'язи на дефіциті не ростуть знаю. Мені вони не дуже і треба. Тільки хочу виразний рельєф тіла, прес зі всіма 6 кубиками та стрункі ноги. Це все, що мені потрібно.
16 Dec 23 by member: Roamer93
|
Як варіант, спробуйте ще МФР ролер. Я з його допомогою зменшила свої обʼєми тіла.
16 Dec 23 by member: Natalia 0511
|
Я вас дуже розумію. У мене також повністю не зникає, навіть коли дуууже худа, але його майже не видно, коли невелика вага. Масажи, спорт і т.д мені не допомогають, це конституція така. Як варіант можете спробувати ліполітики, але це неприємна процедура
16 Dec 23 by member: kikabz1982
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Roamer93's Weight History
|