|
Dari semua metode diet yang ada, dengan segala teori-teori nya yang sedikit menjelimet gw uda dapat intisari nya, nih gua rangkum untuk lo yang belum berhasil juga nurunin berat badan :
1. Defisit kalori harian itu wajib.
Lu itung kebutuhan kalori harian lo berapa dan konsumsi lah kurang dari itu setiap hari, lo harus lakukan setiap hari secara konsisten, 2 minggu pasti uda ada penurunan. Perhatikan apa yang lo makan.
2. Olahraga minimal 3 x seminggu minimal 30 menit setiap sesi.
Olahraga akan membantu mempercepat penurunan berat badan lo, ditambah manfaat nya membuat badan jadi lebih bugar, di awal-awal lo defisit kalori, badan emang lemas karena badan yang uda terbiasa dapat asupan gula berlebih setiap hari tiba" harus dibatasin, ini mungkin akan lo alami bisa sampe seminggu, tapi jangan menyerah. terserah lo mau olahraga apa, yang penting lo mulai aja dulu olahraganya, gak usah banyak alasan, angkat beban, gak ada alat bisa pake berat badan lo sendiri, push up, sit up, squat dll bisa lo lakukan geratis..
3. Banyak minum air putih.
air putih menjaga badan tetap terhidrasi dengan baik dan juga membuat sensasi kenyang di otak, bangun tidur minum minmal segelas air, 30 menit sebelum makan minum segelas air, lu bisa sesuaikan dengan keinginan lo.
4. Tidur yang cukup.
Saat lo tidur, ada hormon pertumbuhan yang di produksi oleh tubuh, jadi penurunan berat badan lo itu akan efektif jika tidur lo cukup berkualitas, tidurlah 6-8 jam setiap malam, jangan begadang.
Kalo lo konsisten dan komitmen melakukan 4 hal ini, gua yakin lo bakal sukses nurunin berat badan, gak usah ikut mentoring-mentoring berbayar, mulai aja dulu pake yang geratis!!
Inti dari semua nya adalah lu terbiasa dengan pola hidup yang sehat, bukan cuma fisik yang sehat tapi juga mental.
Enjoy aja, percuma lo badan ideal tapi gak happy, pikiran stress mikirin diet.
Semangat.
Mens sana in corpore sano.
|
71 kg
Lost so far: 26.7 kg.
Still to go: 5.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 02 February 2024:
|
968 kcal
|
Fat: 53.52g | Prot: 29.19g | Carbs: 106.36g.
Breakfast: Kopi. Lunch: Manggis, Telur Rebus, Alpukat, Gado Gado. more...
|
Gaining 1.8 kg a Week
|