Hoje finalizei meu desafio de 10 dias. A ideia era ter chego aos 71,8 mas pelo déficit q eu calculei poderia estar até com menos. Mas ganhei peso ao invés de perder, estou bem chateada. Estou tentando atribuir esse peso ao fato de que acordei inchada, com gases e fiz coco a 2 dias atrás. Eu comi bem esses 10 dias mas pelo meu relógio e pelo app mesmo comendo bastante estava em déficit todos os dias, de vdd não sei oq aconteceu, calculei direitinho e segui 90% do que havia calculado. Tô bem chateada. Estou considerando também que meu relógio não está contabilizando as kcal direito. 😕
|
72.9 kg
Lost so far: 4.4 kg.
Still to go: 7.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2189 kcal
|
Fat: 73.15g | Prot: 103.67g | Carbs: 275.22g.
Breakfast: Turma da Mônica Maçã (135g), Wickbold Pão Australiano Integral, Ovo Frito, Café, Piracanjuba Queijo Mussarela, Hortifruti Melancia, Piracanjuba Leite Desnatado Zero Lactose. Lunch: Mandioca Cozida, Músculo Bovino Cozido. Dinner: Sushi Filadélfia, Gendai Hot Roll Philadelphia (6 Unidades). Snacks/Other: Hortifruti Mexerica, Cacau Show Gelato Mezzo, Café. more...
|
Gaining 0.4 kg a Week
|
Comments
Eu fiz um desafio tbm e me frustrei, mas eu não percebi a perda de medidas e minha pele que mudou muito. As vezes ficamos apegada a peso, mas eu te garanto que esse desafio vai mudar sua mente! Continue, não pare ☺️☺️
01 May 24 by member: luuh souza
|
Como foi sua ingestão de água nesses dias?
01 May 24 by member: Evelinrosaa
|
se fez tudo direito, não leve tanto em consideração. Só no dia a dia da dieta você vai saber se o déficit está correto e pode ter certeza que o relógio faz o melhor que dá, mas mesmo assim não é preciso
01 May 24 by member: andersonprs
|
se vc treina: exercícios ou alguma atividade física, pode ser ganho de massa magra.
01 May 24 by member: rodrigorodrigues700
|
calculou só as calorias ou os macronutrientes também? se o cálculo for só de calorias e vc ingerir diariamente mais de 50% da sua alimentação de carboidratos, não vai adiantar de muita coisa. Teu corpo vai estar sobrecarregado de carbo e vai começar a estocar em forma de gordura.
01 May 24 by member: queirozerica
|
aconteceu isso comigo, eu treinava MUITO e comia pouco, meu organismo entrou em modo de sobrevivência e eu comecei a gastar musculo e acumular gordura, pq meu corpo entendia que eu estava sob estresse e passando fome, se vc faz acompanhamento com a nutricionista seria legal retornar com ela
01 May 24 by member: BrunaTS94
|
aonde vc calculou seu déficit?
quero calcular o meu novamente.
01 May 24 by member: fabiane31
|
mais nos macronutrientes só os carboidratos nao pode ultrapassar ou todos gordura e proteinas tambem
01 May 24 by member: janinhatk
|
Nossa gente, eu não tava levando a sério a questão do macro não, achei qe consegui consumir a quantidade certa de calorias diárias,não precisaria dos macros serem a quantidade certa. O meu de carbo é gordura sempre passa, 12%as vezes 6. É difícil dieta calculando os macros pra mim. Porq eu priorizo comer o qe tenho vontade dentro das calorias diarias qe as vezes tbm passa um pouco. Frustei aq...
01 May 24 by member: PattySilvaGuedes
|
Não fique ligada a balança , pois massa magra tbm pesa fica atenta às suas roupas elas são a melhor resposta para sua dedicação …
01 May 24 by member: Relmola13
|
O aplicativo costuma calcular os macronutrientes em com carboidratos em 50%, gordura em 30% e proteínas em 20%. Isso pq é feito de forma genérica. Todavia, não leva em consideração fatores genéticos importantes. Por exemplo, tenho SOP e resistência à insulina. Esse nível calculado pelo app me faz engordar, já que tenho dificuldade em metabolizar o carboidrato, que ou fica na minha corrente sanguínea ou vira gordura. Pra quem tem SOP os percentuais indicados são: 30% a 40% de carboidratos (o ideal é não passar) 30 a 40% de proteína e o restante de gordura.
O cálculo do aplicativo é superficial e genérico, mas é um norte para você saber por onde começar. Não ignore os macronutrientes, eles são de suma importância no processo de emagrecimento. Respondendo a pergunta se só o carboidrato não pode passar, o único que pode passar são as proteínas, o restante não. Todavia, cuidado para não comer proteína demais e sobrecarregar o seu fígado.
Para saber quanto de proteína vc deve consumir no dia, é só multiplicar o seu peso por 2.
Por exemplo: peso 61kg, logo 61x2= 122. Assim, tenho que comer, no mínimo, 122g de proteínas por dia.
E sobre essa quantidade, ressalto que 122g de peito de frango não possui 122g de proteínas. Peemp10peito de frango posu
01 May 24 by member: queirozerica
|
Continuando, porque o app dificultou eu ler o que tava escrevendo kkkkk ainda tentei apagar a parte final para contínua aqui.
............................
Por exemplo: 100g de peito de frango possui 30g de proteína. O restante é água, gordura, etc.
Então calcule direitinho os macros, que dá certo.
01 May 24 by member: queirozerica
|
gente, se atentem aos macros... consumo de proteína ideal entre 1,2 e 2g por kg, diminui um pouco o carbo e gordura. Nosso corpo gasta mais caloria pra digerir proteína. Se estiver malhando, pde ser que ganhou massa magra... tudo tem que ser avaliado.
01 May 24 by member: xcamilarodriguesx
|
01 May 24 by member: AdrianoGusmão
|
Eita nao tava olhando os macronutrientes, vou me atentar a isso agora,obrigado pela explicação.
01 May 24 by member: janinhatk
|
Karolm, desanimar, se frustrar, ficar triste todos esses sentimentos, infelizmente, vem com o processo. Não conseguimos desassociar disso, pois, é da nossa natureza quando não alcançamos a meta estipulada, mas a nossa vitória está galgada em outras coisas, em sermos pacientes, resilientes, em não desistir do nosso sonho! Não se prenda ao tempo (10 dias, 1 mês ou 1 ano) foque nas etapas do processo, em fazer o que é exigido e assim você alcançará o seu objetivo. No final, mesmo com os sentimentos ruins, sendo obstáculos ao nosso sucesso, o que prevalecerá é a felicidade de chegar aonde desejamos. Tenha fé e, mesmo com os reveses, siga a sua jornada, o sucesso dela depende do seu esforço físico, mental e emocional. Resista à pressão!
02 May 24 by member: Lili.li.li
|
Tanto o app que conta o gasto calórico, como o que conta o consumo, são aproximados. Somado a isso, ainda tem a forma de preparo dos alimentos, as gorduras das proteínas, é muito difícil de acertar. O melhor é vc ir testando o que funciona p vc. Vai pesando, medindo, etc... e validando sua dieta/exercício.
02 May 24 by member: Dimeneg
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
karollllc's Weight History
|