juanchoelmercenario's Journal, 04 Jun 24

en invierno es fácil porque hay muchas cosas saludables calorías como los frutos secos, el chocolate amargo, la crema de maní, los porotos,etc 

Es lo bueno de entrenar, deja una ventana para comer mas variado y no ser tan restrictivo en la alimentación 

Si, a mi me mato eso en la pandemia, pase de un trabajo físicamente exigente a quedarme en casa. Ahora ya tengo incorporado el ejercicio diario: caminata de 45 minutos a la mañana, 40 de bicicleta al mediodía, a la tarde entre las compras el perro y cosas le meto un poco más, 2 o 3 veces por semana 1 hora de natación y los fines de semana entre 1 y 2 horas más de bicicleta.  

La verdad el frío no me cambia mucho lo que como, solo cambie la coca zero por te cuando estoy aburrido y con ganas de algo dulce. Igual le estoy entrando a los chocolates con todo, pero chocolate malo, no amargo y eso. 

sin ofender no gastas 3600 por dia, pero ni a patadas entrenando y cominando 45min 

calcula tu mantenimiento de esta app y anda subiendo de a poco las calorias, segui subiendolas hasta que subas grasa, si te da para tando medite perimetros mientras vas subiendo. suvi full carbos sin grasa. 2 3 kilos van a ser de glucogeno dependiendo de la carne que tengas. cuando subis de peso y lo unico que se mueve es la pansa corta ahi las calorias. 

Basado en que decís que no puedo gastar eso? Si no fuera así estaría engordando en lugar de bajar. Si sumas mí tamaño, 10 a 12 mil pasos, 40-50 minutos de bici y una hora de pileta 3 veces por semana (más una o dos horas de bici adicional los domingos), los números dan. Yo me baso en métricas, no en opiniones. 

Es más, por lo que pude ver buscando en Google, la gente se queja más de que Google fit les calcula un gasto menor al que esperan, no al revés, y yo redondeo para abajo el cálculo general de entrada y salida de calorías. Cuando trabajaba en la calle comía todo el día y no subía de peso xq gastaba unas 3500 calorías por día.  

yo les diría que vean los videos del doctor De la Rosa para sacarse las dudas de quema de grasa corporal 

La clave esta en los frutos secos. un puñado grande 250kcal al toque. leche de vaca entera, bien calórica 

Deja de hacer tanto cardio al pedo salvo que lo disfrutes, yo tengo un 8 de grasa y estoy metiene 10mil pasos solamente que es casi 1 h 30 caminando y son unas 400kal, ahora estoy subiendo las calorias poco a poco, peso 64 con un 8 7 de grasa gane como 3 4 kilos del año pasado. 

Lo de caminar y bicicletear es mí movilidad. La natación me la recomendó el traumatólogo por mis problemas de espalda. Pero igual creo que tenés razón, es como mucho. Quiero retomar la musculación pero el médico no quiere. 

añadile grasas a tu comida: aceite, manteca, mantequilla de maní, mix de frutos secos, lácteos enteros en vez de descremados