Goodnightmoon86's Journal, 23 Sep 24

Kaloriendefizit, Bewegung, viel trinken.. dann klappt das schon! Viel Erfolg 🍀 

Eva hat recht,und mit Disziplin. 🫠💪 

Disziplin 🙈 Ich versuche es! Danke für eure Anteilnahme! 

Nicht versuchen,machen!🫠💪 

Okay… Dann sag ich jetzt auch mal was dazu, liebe Goodnightmoon. Aber sorry, wenn es höchstwahrscheinlich nicht das ist, was Du gerne hören möchtest. Du bist jetzt seit über 5 Jahren hier! Du trackst halbwegs regelmäßig Dein Gewicht, aber bestenfalls ein Mal im Monat Deine Ernährung und hast seit Juni 2019 gerade 1 Kg verloren. Man kann nur mit einem Kaloriendefizit abnehmen. Dazu muss man erst einmal wissen, wieviel Kalorien man zu sich nimmt und wieviel man verbraucht. Und genau dafür gibt es FatSecret! Es reicht nicht, sich hier anzumelden! Man muss die Funktionen auch nutzen. Außerdem solltest Du mal darüber nachdenken, ob Dein ETB nicht zu hoch ist. Bei einem Gewicht von 75 Kg und ohne nennenswerte Bewegung wird man nicht viel Fett reduzieren, wenn man 1600 kcal zu sich nimmt. Wenn Du wirklich abnehmen willst, musst Du auch TÄGLICH etwas dafür tun. Hier findest Du dafür jede Unterstützung, die Du dafür benötigst. Also… Mach es! Leg los! Aber richtig und nicht nur so halbherzig wie bisher. Du hast hier eine tolle Community, die geschlossen hinter Dir steht, wenn Du wirklich was erreichen möchtest, aber wenn Du nicht bereit bist, wirklich etwas zu tun, hör auf zu jammern.  

Ich empfehle mal einfach sich den Stoffwechsel vermessen zu lassen, ich habe das gemacht und war erstaunt darüber, wie verlangsamt er schon durch diverse Diäten ist. So kann ein gleichbleibenden Gewicht mit zunehmen Alter auch positiv bewertet werden oder durch Zuwachs an Muskelmasse erklärbar sein. Die Dr.Daniela Kielkowski, bekannt aus diversen Medien, hat sich ausgiebig mit der Individualität des Stoffwechsels beschäftigt; ist ziemlich interessant, nach so einer Vermessung die „harten Fakten“ zu sehen und neue Lösungen auszuprobieren. 

Ich würde die Kalorien mal runtergehen, wenn nichts geht. Oder wenn du nicht weniger oder anders essen möchtest, Sport in den Alltag einbauen... aber ich denke das du im Prinzip, zu viel Kalorien zu dir nimmst. Bei mir hilft es tatsächlich nur wenn ich alles tracke und in meinem ETB bleibe. Ohne das geht nichts runter. gehe mal von deinem errechneten ETB 300 runter und schau mal ob sich dann was bewegt...  

Kopf, Bewegung und Volumen im Essen