emrekurt's Journal, 07 Sep 15

Benim kalori sınırım 1500 ama genellikle 1200-1300lerde oluyor. Günlük sporda yapıyorum. Kardiyo ve karın. 

Benim sınırım 1700 ama genelde 900 civarı oluyor sabah Koşusu 1 saat akşam sporda 1 saat kardiyo artı haraketler yapıyorum 1 ayda kac kilo veririm tahminin  

Sadece kalori hesabıyla olmuyor ama karbonhidrata da dikkat etmek gerekir. Hazır içecek tatlı şeker çikolata gibi şeylerden uzak durmak gerekiyo maalesef. Kilo verme bünyeye göre de değişir. Diyet takvimine girip günlük kaç kalori aldığına yada verdiğine bakabilirsin 

Yaklaşık 2000 kcal, enerji harcamamda 2200-2400 civarında, gunde 1.15 saat antrenmanın var, 30 dk kardiyo 45 dk ağırlık ve dayanıklılık çalışması 

Dediğim gibi bünyeye göre değişiyo. Bi kaç yıl öncesine kadar o kadar çok yiyodum ki ve sıfır hareket ama gram bile almıyodum. Şimdiyse kardiyo karın ve ağırlık çalışıyorum yürüyüş yapıyorum kalori sınırına dikkat ediyorum ama kilo veremiyorum. Verdiğim yarım kilo o da bugün verdiysem yarın alıyorum. Kolay kilo verebiliyosan yakında hedeflediğini kiloya ulaşırsın inşallah :) ama ne kadar sürede verebileceğini bilemem tabikii :) 

Dostum ben 2600-2700 kcal ve suanki kilo basina yaklasik 1.7 - 2 gram arasinda protein aliyorum ve haftanin 5 günü kesin ağirlik çalisiyorum kendimi enerjik hissetiğim zamanlar 6 gün ve haftanin 6 günü kardio yapiyorum. 

Kardiyo programım arttı 1saat 15dk oldu bu süre zarfında ortalama 800-1000 kalori yakıyorum en az ve 1.5litre su içiyorum antrenman sırasında ortalama hedefim bu ay 5-6 kilo civarı inşallah olur