|
всем привет. забил на зал летом и 4 месяца не тренировался и вот прирост)) 100кг.
сейчас осень и пора вновь возвращаться в зал, прошло пару тренировок - мышцы болят.
с питанием пока не ограничиваюсь. но всякий шлак типа булок пирожков исключил
утро: йогурт + мюсли + грейпфрут.
обед: рис (геча, макароны) 60гр и мясо 250гр
обед2: рис (геча, макароны) 60гр и мясо 250гр
ужин: вот с ним косяк, то теща блинов напечет, то пирог и тд. тяжело ограничить себя именно дома.
после трени протеиновый шейк с молоком.
цель все та же, похудеть, а точнее скинуть жир на пузе и боках.
|
100 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 13 kg.
Diet followed: Not Applicable.
|
View Diet Calendar, 13 October 2015:
|
2391 kcal
|
Fat: 84.21g | Prot: 184.61g | Carbs: 226.36g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Ого Мюсли Запеченные с Орехом, Bio Max Био-Йогурт Натуральный, Грейпфрут. Lunch: Куриная Грудка Отварная, Гречка. Dinner: Колбаса Варено-Копченая, Молоко (2% Обезжиренное), Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Хлеб Зерновой. more...
|
|
2961 kcal
|
Exercise:
Resting - 7 hours, Sleeping - 8 hours, Desk Work - 8 hours, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour. more...
|
Gaining 0.3 kg a Week
|