|
Kilo almak icin bazi tavsiyelerde bulunurmusunuz ?
|
61 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2951 kcal
|
Fat: 96.65g | Prot: 99.56g | Carbs: 423.84g.
Breakfast: Tereyağı, Beyaz Ekmek. Lunch: Tavuk Döner. Dinner: Ekmecik Köy Ekmeği, Dana Kavurma, Mercimek Çorbası. Snacks/Other: Peynirli Sandviç, Algida Gökkuşağı, Erikler, Poğaça, Erikler, Eti Karam Gurme Gofret. more...
|
|
1530 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 15 minutes, Resting - 16 hours and 45 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
|
 Comments
kas arttır yağlı bi beden istemezsin emin ol
25 Apr 16 by member: ozanbatur
|
Kilo alabilsem kasta olur zaten :))
25 Apr 16 by member: oguzcan310
|
Hemen önereyim, balık yağı, keçiboynuzu özü, enerji verici takviye gıda fln fln bi dene bnce
25 Apr 16 by member: spilgirll
|
25 Apr 16 by member: efflatun
|
25 Apr 16 by member: efflatun
|
Benim yanımda takıl benim canım ne istiyorsa onu sen ye bak nasıl kilo alıyorsun
25 Apr 16 by member: cemalak
|
Balik yagini deniyorum suanda , hamur isi yiyorum zaten annem sagolsun :) , takilayim takilayim :D
25 Apr 16 by member: oguzcan310
|
pirinç lapası ve haşlanmış patates
25 Apr 16 by member: malisoyer
|
Headline pro gainer al. Ben 1 haftadır kullanıyorum 2 kilo aldim. Ama düzenli beslenme şart. Düzenli beslenemiyosan boşa alma.
26 Apr 16 by member: ardit1907
|
Millet kilo veriyo biz almaya çalışıyoruz günde 1500 kaloriyi geçince seviniyorum 3000 kalori Nasıl tamamlanacak :/
28 Apr 16 by member: mericelif
|
merhaba Oğuzcan,
Kilo alman için mantık belli, iyi beslenmen lazım ama tahmin ediyorum ki yiyebilsen zaten kilo alırsın.
Ben sana öncelikle spor yapmanı tavsiye ediyorum. Spor metabolizmanı düzenleyecek, iştahını açacak ve daha sağlıklı olmanı sağlayacaktır. Ayrıca beslenmede aldığın kiloların yağ olarak depolanması yerine kas olmasını sağlarsın.
İkincisi ve en önemlilerinden biri, tahmine edeyim sigara içiyorsun. Eğer öyleyse işin çok zor, sigarayla kilo alman mümkün değil.
Üçüncüsü kahvaltı bazı insanlar için önemli ama senin için çok önemli. Yemek kayıtlarına baktım kahvaltını genelde güçsüz yapıyorsun. Düzgün kahvaltı yapmaya başlarsan ayda 5 kiloyu garanti ediyorum. (spor yapmazsan hepsi yağ olacak unutma)Ayrıca öğlen yemeklerini de güçlendirmeni tavsiye ederim.
Beslenmeni mümkün olduğunca naturel yap, gıda takviyesi (supplement) mümkün olduğunca kullanma (gainer, whey, caesin). Kalori miktarını arttırmak istiyorsan kahvaltına ve öğün arasına ekleyeceğin 50 şer gr yer fıstığı yeterli olur. Vitamin ve omega takviyesi olabilir.
Şimdilik aklıma gelenler böyle, uygulayabildiklerini ve gelişmeleri buradan paylaşırsan yine burada insanlar elinden geldiği kadar yardımcı olacaktır.
30 Apr 16 by member: ismail_v
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
oguzcan310's Weight History
|