oguzcan310's Journal, 29 Apr 16

Kalorisi yüksek olan yiyecekler tüketin birde metobalizma hızlı ise kilo alımı zor olur  

Merhaba oğuzcan bey. Sağlıklı kilo alımı için bol karbonhidratlı ve kalorisi yüksek gıdalar tüketmelisiniz. Yulaf ezmesinde bol karbonhidrat bulunur. Sabahları 70-100 gr arası tüketirseniz faydasını göreceksiniz. Eğer spor yapıyorsanız kilo aldırıcı supplementler öneririm. 1 servisinde yaklaşık 900 kalori olan onlarca gainer var. Sabahları için bol kalorili çok güzel bir kahvaltı tarifim var. 100 gram yulaf, 100 gram fıstık ezmesi, 100 gram lor peynirini ve 300 ml sütü/suyu blenderdan geçirin. Afiyetle için. Lezzizdir. Sadece bu shake ile 1100 kalori civarında alabilirsiniz. 

acele etmeyin. gunluk aciginizi tuzsuz yer fistigi ile tamamlayabilirsiniz. gainer in icerisinde seker var atin bir bardak suya seker ayni sey 

boza salep ice tea yi daya hergün.  

Boy ve yaşınızı bilmiyorum ama sanırım bazalınız 2500'den az değildir. Hele bir de metabolizma hızınızı düşünürsek 2700-2800'e bile çıkabilir. O yüzden siz günlük 3000'in altına düşmemelisiniz. Sağlıklı ve doğal gıdalar öneririm. Tahin-Pekmez, yarım yağlı et sote, makarna, pirinç pilavı, bolca fıstık, fındık, kuruyemiş, kuru incir, muz, yağlı süt, yağlı peynirler (kaşar, tulum), doğal sucuk, pastırma gibi. Bunlara ilaveten hamur işi gıdalar da tüketebilirsiniz. Poğaça, börek, çörek vs. 

abartmazsan kremfııstık öneririm(%80 olandan) 

Bizim eve gelin yatılı misafir kilo alıp gidiyor 😂😉