Mom Stifler's's Journal, 25 Jul 16

Вес уперся))) 

Вас же предупреждали. Режим "Голодовка". Организм запасает те скудные калории, которые Вы ему даёте. Мышцы уже посыпались. Теперь ждите проблем по здоровью. 

Так я всю жизнь так питаюсь....ничего не уменьшила....была у доктора, сказал, что здорова. Мышцы в тонусе, пресс отличный, ничего не посыпалось за 30 лет...курить вот бросила 3 года назад...стала себя лучше чувствовать))) 

я начала заставлять себя пить простую воду, приучаюсь...может это поможет? 

Вам нужно заново разогнать обмен веществ. Для этого 3 дня кушайте по 5 раз в день, в общей сложности на 1700 ккал при соотношении БЖУ 30% / 30% / 40% по калорийности или в граммах БЖУ 120 / 60 / 180. Затем начинайте потихоньку урезать углеводы по 50 г в неделю и наблюдать за весом. Как только вес начнёт уменьшаться, то калорийность оставляете и ждёте. Если вес остановился, то ещё -50 г углеводов. Для ускорения процесса добавьте аэробную физнагрузку в виде оживлённой ходьбы (или любой другой кардио-тренировки). При достижении желаемого веса возвращаете углеводы на уровень 180 г. Нагрузку не снижаете. 

А-а-а, поняла, буду работать над этим.  

Вот в граммах не поняла цифры 120/60/180, это как? 120г белка, 60г жира и 180г углеводов? Так? 

надо ли делить прием отдельно, белки, в другой прием углеводы, жиры? или в один раз съедать такое количество? 

Не надо. Углеводы должны быть медленные. Белки должны быть полноценные по составу аминокислот, т.е. как в яйце или молоке (творог, сыр). Если белки в виде мяса или рыбы, то они хорошо сочетаются с клетчаткой (овощи). Жиры должны быть наполовину животные, наполовину растительные. 

По граммам Вы всё верно поняли.