Katariq's Journal, 04 Oct 16

А почему в день отдыха калорий больше? На самом деле на просторах интернета встречала оба варианта - и про повышение калоража (за счет углей) в день отдыха, накануне тренировок - чтобы силы были на завтра и версию про повышенный калораж ( опять таки за счет углей) в день тренировки - ибо ОВ чуть повышается и можно и поесть. А у Вашего тренера какие аргументы? 

Исключение адаптации организма, истощение гликогена в тренировочный день, рост мяса в отдых за счет избытка в день отдыха. Примерно и утрировано так.  

Ясно, спасибо! А уменьшение /увеличение идет за счет какого-то одного макроэлемента (белок, угли) или все уменьшается/увеличивается пропорционально калорийности дня? 

Принципиально за счёт углеводов, все остальное плавает по моей лени и не желании планировать  

очень вяжется с недавней услышанной мной инфой про то, что охреневшие после тренировки части тулова (преимущественно это на следующий день ощущается) имеют пониженную чувствительность к инсулину, и поэтому как раз лучше на жиры налегать в этот день, а не угли. такой вот шит 

"очень вяжется с недавней услышанной мной.... " - тогда я запуталась. Катя пишет - в день отдыха надо 1800 ккал, В тренировочный 1500 ккал. Регулируем углями. То есть в день отдыха углей -то больше А Looopyowl пишет , что на след. день после трени (то есть день отдыха), надо налегать на жиры. На взгляд диаметрально не вяжутся показания. Где я не права?  

про очень вяжется - это был сарказм, просцици))))) 

Сонь , уже слегонца подташнивает от количества противоречивой информации) я уже не понимаю чему верить 

Очень хорошо вяжется, если тренировка раз в неделю ))) После трени урезаешь угли, восстанавливаешься такая, а перед треней делаешь загруз углями. Думаю, и при 2 тренировках в неделю получится. (Всё сарказм). 

"про очень вяжется - это был сарказм, просцици))))) " - ступила, извините 

да меня вощем-то тоже уже начинает раздражать вся эта инфа из раздела тонких материй)) но я вечно на все это напарываюсь и не могу пропустить мимо ушей. про кофеин ваще жопа, я так не играю (про нежелательность кофеина после трени давно все знают, но то, что он понижает чувствительность в инсулину ваще в принципе после выпивания хорошей дозы я вот недавно только узнала) 

прям рушит всю концепцию "сладенького" к кофе или чаю 

кстати, Оксан, я видела тебя в инстаграмме какая-то девочка ругала по поводу высокого закидывания штанги при упражнении на бицепс (если я прально поняла). не стала там ничего говорить, но мне давно уже попадалась инфа о бонусах такого удлиненного диапазона, несмотря на стандартное мнение о том, что в верхней точке теряется напряжение https://goo.gl/We7mIz (пункт где последнее видео) 

Соня, а дозы? Зачастую оказывается, чтобы сработала какая-то функция, нужна доза типа ведро. Я так зимой не пила кофе, потому что кофеин типа ухудшает питание тканей из-за сужения сосудов. И только потом узнала, что это надо ну чашек 15 так в день для такого эффекта. 

"я видела тебя в инстаграмме какая-то девочка ругала по поводу высокого закидывания штанги при упражнении на бицепс (если я прально поняла)." Все верно! Я киваю и продолжаю делать, как делаю.  

Ларис, если интересно можешь пробежаться по обсуждению https://goo.gl/Lzwo3b там все пароли-явки, авторы, дозы и т.п. Насколько я поняла, одна чашка кофею проблемы не сделает, но если, скажем, энергетический напиток, то по ходу есть над чем задуматься. Плюс, учитывается же эффект накопления с каждой последующей чашкой при недостаточном промежутке между приемами (вон, например, не рекомендуют многие витамины принимать рядом с кофе - выжидать 3-4 часа в обе стороны от него. то есть, с утра кофе хлебнул, через пару часов еще хлебнул - можно плюсовать обе дозы) 

Фу, отлегло. Я одну чашку в день пью. Почитаю, что там, конечно.