벤치 20 50 60 15 100 5 90 8 80 10 70 15 60 17
딥스 8 밴드 9 밴드 9 밴드2 15
친업 6 밴드 12 밴드 10
렛풀다운 드랍 65 10 55 10 45 10
바벨로우 60 15 70 12 80 10 90 10 60 20
덤벨숄더프레스 18 15 25 12 22 12 22 10 17 15
바벨업라이트로우 30 20 35 18 40 15 45 12
이두삼두 슈퍼셋 바벨컬 라잉 30 10 30 15 30 10 30 15 30 10 30 15
사이드레터럴레이즈 드랍 5 20 3 20
클로즈그립벤치 60 15 60 12
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