전날 탄수 폭풍치팅 몸에 수분 꽉차고 컨디션 좋음
스쿼트 20 30 60 20 100 10 90 12 80 15 70 15
레그프레스 170 20 210 20 250 15 290 15 330 12
레그익스텐션 드랍1셋 60 20 50 20 40 20
런지 15
카프레이즈 레그프레스머신으로 250 20 250 20 210 20
백익스텐션+싯업 맨몸 25+25 각도30 15 25+25 각도30 15 25+25 각도30 15 15+15 각도30
1시간
|
101.4 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 6.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 27 September 2017:
|
1499 kcal
|
Fat: 102.06g | Prot: 89.08g | Carbs: 55.91g.
Lunch: BSN 신타6, 롯데칠성 게토레이, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크. Dinner: 돼지고기 목살, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Snacks/Other: 아몬드, 제라드 까망베르 치즈. more...
|
|
3002 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 7 kg a Week
|