벤치 20 50 60 20 100 5 90 8 80 12 70 15 60 20 60 20
인클라인벤치 50 20 80 7 70 12 60 15 50 20 50 15 50 20
랫풀다운 60 15 70 12 80 8 70 12 드랍60 10 50 10 40 10
덤벨숄더 17 15 20 14 25 8 20 12 17 17
사이드레터럴레이즈 5 25
케이블컬 드랍 1세트 25 10 30 8 35 6 40 6 45 6 25 6
케이블오버헤드익스텐션 드랍 1세트 30 20 40 15 50 15 60 12 40 15
케이블 익스텐션 드랍 1세트 30 15 40 12 50 10 60 8 40 12
덤벨컬 777 7 21
1시간1분 코치랑 잡담하느라 설렁설렁
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99.5 kg
Lost so far: 1.9 kg.
Still to go: 4.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 28 September 2017:
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1738 kcal
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Fat: 106.47g | Prot: 113.63g | Carbs: 81.97g.
Breakfast: 덴마크 인포켓치즈 썸. Lunch: 롯데칠성 게토레이, BSN 신타6. Dinner: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Snacks/Other: 프레지덩 쁘띠 까망베르, 설탕, 서울우유 체다슬라이스치즈 (20g). more...
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2972 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 3 minutes, Resting - 14 hours and 57 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 13.3 kg a Week
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