Dzien 1szy: Połączenie siłowych cwiczen z orbitrekiem.
Schemat1
Rozgrzewka 7minut Pompki klasyczne 10 powtorzeń Podciąganie do krawędzi stołu - 5 powtorzen Przysiady -30 powtorzeń Wspinaczka górska - 15 na jedną strone Pike push-up (masakra jakas ) 5 powtorzen Superman - 20 powtorzen Unoszenie bioder (mostek) 20 powtorzen Skręt tulowia po 15 powtorzen na jedna strone 2 minuty odpoczynku i powtorka serii i jeszcze raz 2 min odpoczynku i powtorka serii 30 minut orbitrek 3 minuty rozciaganie
Zdaje sobie sprawe jak bardzo mam slabe ręce i ogolnie kondycje dlatego narazie sa tak slabe te powtorzenia, mysle ze z czasem bedzie wiecej i lepiej... Jakies rady,zalecenia??? P.S. z orbitreka nie zrezygnuje bo chce silowe z cardio łaczyc aby: z silowki navrac sily i podkrecic metabolizm i wyrzezbic (czyt.zgunic zbedny balast w postaci skory) a cardio zeby spalac tluszcz....Dwa dni czytalam mnostwo info tak ze mi czacha dymi ale mysle ze skomponowalam calkiem fajny plan... aaaaa i jeszcze jedno - jest sens zeby cwiczyc w taki sposob np Pon a we wtorek odpoczynek pozniej cwiczyc w srode a w czwartek odpoczynek nastepnie w piatek a weekend odpoczynek??? Sie rozpisalam hehe i prosze Was o terminologie po ludzkiemu bo ja dopiero raczkuje w temacie ... ☺☺☺😀😀😀😀😰😰😰
|
60.8 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 09 October 2017:
|
1588 kcal
|
Fat: 74.49g | Prot: 57.92g | Carbs: 173.26g.
Breakfast: Owsianka, Masło Orzechowe, Alesto Daktyle Suszone, Bakallino Morele Suszone. Lunch: Nasiona Siemienia Lnianego, Pestki Dyni, Bakalland Słonecznik Łuskany, Bakalland Daktyle Suszone, Cynamon, Biedronka Jogurt Naturalny Tola. Dinner: Zupa Pomidorowa z Ryżem. Snacks/Other: Nasiona Siemienia Lnianego, Yano Hamburger Drobiowy Classic, Kruszwica Masło Roślinne, Żółta Papryka, Zielona Papryka, Rzodkiewka, SPC Chleb Żytni 100% na Naturalnym Zakwasie, Indykpol Zapiekany Pasztet Drobiowy, Pilos Serek Typu Włoskiego, Pomidory. more...
|
|
2489 kcal
|
Exercise:
Washing Dishes - 30 minutes, Cooking - 30 minutes, Sitting - 10 hours, Grocery Shopping - 15 minutes, Elliptical - 30 minutes, Sleeping - 7 hours and 55 minutes, Shopping - 3 hours and 40 minutes, Stretching (yoga) - 10 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 30 minutes. more...
|
Gaining 2.1 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Jeśli robisz całość ciała na treningu to zdecydowanie 3 w tygodniu Ci wystarczą. Co do ćwiczeń to jak na mój gust są OK, całe ciało przepracujesz, zmieniłabym jedynie kolejność, żeby między jednym a drugim dać odpocząć partiom. Ty masz np pompki, podciąganie - tu i tu ręce, przysiady i wspinaczka - nogi, wspinaczka i pike push-up - ręce. Dałabym sobie jedynie spokój ze skrętami tułowia, bo rzadko która kobieta chce rozbudowywać mięśnie skośne brzucha, ale jak jednak chcesz to ok ;)
09 Oct 17 by member: mal_07
|
jesli juz koniecznie chcesz to orbi meczyc to rob kilka razy po kilka minut na max obciazeniu. da ci to wiele wiecej niz 30min monotonii
09 Oct 17 by member: vibo69
|
09 Oct 17 by member: JW1206
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Sokolica83's Weight History
|