Sugar35's Journal, 09 Oct 17

Вкусный завтрак, сытный обед, сбалансированный ужин, перекусы и не захочется отъедаться вкусняшками. Серьёзно. Раньше сама не верила, но когда в течение дня нормально ешь в рамках калорийности, то голода нет, вес уходит.  

я все это пытаюсь делать 😭.Взвешиваю, считаю ккал,но после 3-х дней накрывает депрессия и мне уже ничего не хочется,мысли такие,что жизнь не жизнь без сахара.Сахара в плане шоколада, печенья,булок,батонов.Чай и кофе у меня без сахара.Утром каша (овсянка на воде с фруктами без сахара,гречка с молоком,обед суп и второе с овощами, ужин например индейка с овощами или творог со сметаной без сахара).День переношу нормально,а вечером накрывает,мне этой грудки не хватает,от творога тошнит,от овощей ещё больше жрать хочется.Ночью просыпаюсь от голода и жраааать сквозь сон к холодильнику👿👿👿...Я просто уже жить не хочу...Я не справляюсь с собой.... 

Давно пора к психологу 

ещё давит этот избыток информации,что можно,что нельзя.несколько лет назад я похудела успешно на 15 кг.ну как успешно,на 1500 ккал с выпадением волос и с проблемами по женской части.потом начались срывы и вот сейчас уже +35 кг.Простл то пишут,что картошку нельзя,кто то можно.То бананы и виноград нельзя,фруктов меньше,овощей больше.То молоко нельзя,то жир нельзя.А теперь последние исследования,что жир можно, сахар вред...Ну а фрукты?Это же тоже своего рода сахар...Я запуталась...И все надоело... 

я бы с удовольствием,но денег на психолога нет... 

Так не отказывайтесь. В похудении главное - дефицит ккал. Если вы свою овсянку закусите парой печенек/долек шоколада или добавите сахара в творог, но при этом впишитесь в калорийность - вы будете худеть. Обычную колу можно заменить колой лайт, кстати. И, пожалуйста, перестаньте себя ненавидеть за переедания, хвалите себя за дни без срывов, в крайнем случае можно к психотерапевту сходить.  

Sugar35, 5 баллов !Ага, на сладкое деньги есть, а на психолога нет)) неделю не поешьте вкусняшек - авось наковыряется на консультацию психолога.  

Омг, прочитала про 1500 ккал. Вы что?? Это норма для похудения человека с весом в два раза меньше, чем ваш. Посчитайте свою на калькуляторе, отнимите 10-20% и с этим будете худеть. Возможно ваши срывы от банального недоедания. 

Ваша проблема не в сахаре и не в голоде, к сожалению помочь вам сможет только квалифицированный специалист 

5 баллов!если я смогу отказаться хотя бы на неделю от сладкого,то нафига мне психолог?😀 

5 балллов! на самом деле вся сладкая гадость стоит сущие копейки в сравнении с качественными продуктами 😊 

я не могу уже довольствоваться малым количеством вкусняшек,мне надо больше.Если я съедаю хотя бы кусочек шоколада или одну печеньку,то с этого и начинается мой срыв и зажор на неделю.Мне нужно питание перестроить навсегда.Но кааак? 

Sugar35, а вариант не покупать больше, чем на один раз?  

Мне кажется вы очень невкусно и однообразно питаетесь в течение дня, овсянка, гречка, творог, индейка... и не добираете калорий. Есть очень много правильных рецептов очень вкусных блюд, не поленитесь, повыбирайте побольше таких блюд и десерт себе готовьте сами каждый день, всё получится! Очень хороший сайт с рецептами и расписаны КБЖУ - daily-menu 

и питание здоровое выходит дороже, особенно когда в семье есть ещё два мужика,которые с радостью сожрут и таз салата и по паре стейков индейки за раз.При этом я не скажу,что мало зарабатываем,но на жрачку уходит огромная часть доходов.Я не жалуюсь,просто рассуждаю.Вот захотелось хурмы сегодня.Кило стоит 250 руб,4 штуки нам на раз.А завтра что?Зато в магазине скидки на шоколад и печенье и хотя сознательно понимаешь,что там сахар и пальмовый жир,все равно берешь...Короче после всех подсчётов на психолога и фитнес денег нет.Раньше дома занималась,а теперь спина болит и ноги.Можнь конечно все равно начать,но это опять же на три дня.... 

Не вижу Вашего журнала, но если Вы действительно питаетесь на 1500кк, то вообще неудивительно, что так "крышу сносит" и хочется сладкого. Первое, увеличьте калорийность, постепенно, в течение недели-двух до своей нормальной калорийности (выше писали в комментариях). Питайтесь разнообразно, а не только "курогрудь", например, так и "закукарекать" недолго. Делайте себе сбалансированные приемы пищи, и их должно быть не менее 5, а лучше 6. Третье, позволяйте себе сладости, только вписывайте их в общую калорийность и бжу. От пары долек горького шоколада на завтрак только польза будет. Если у Вас общая калорийность будет в норме и пища разнообразная, никаких срывов не будет. Ну и...не держите дома кучу сладостей и вредностей.  

Sugar35, это все отговорки. Попробуйте адекватно рассчитать калорийность, а это явно не 1500, разнообразить питание и хотя бы немного добавить активности. И все получится! 

Sugar35, это все миф, что здоровое питание выходит дорого. Ну привели Вы в пример хурму. Ее Вам бы хотелось и при здоровом питании, и при нездоровом. Не вижу логики. В любом случае ее б купили. А вот гречка и грудка стоят намного дешевле, чем печеньки разнообразные, чипсы и прочие вредности или вкусняхи. Да и кучу фруктов можно найти за приемлемые деньги, те же апельсины, яблоки. Это если речь идет о внедрении полезностей в рацион. Другое дело, что может захотеться чего-то конкретного и дорогого. Но это уже другая история. Вы же для себя решите, что Вам важнее-свое здоровье или непонятные скидки в магазинах и мнимая выгода. Какая выгода, если это можно в принципе не покупать? 

почитай про нарушение пищевого поведения и наведи порядок у себя в голове, это первое. второе нельзя за раз отказаться от всех привычек. ну и третье если хочется съешь, но в пределах разумного конечно (суточной калорийности) Я ем каждый день конфеты и шоколад и худею, не насилуй себя и найди нужный баланс. найди единомышленников, заручись поддержкой в семье и ходи гулять чтобы меньше думать о еде, и да я на свои 25 кг уже похудела. 

Попробуйте гибкую диету или почитайте об intermittent fasting ( к сожалению, о последнем достаточной информации на русском языке сложно найти) . Просто считайте свой калораж и нутриенты! Главное- добирать белок )) и сахар это не зло! Можно есть все вкусняшки 😋😋 не переживайте!)