다리찢기 2일차
스쿼트 맨몸 30 60 15 100 8 90 10 80 12
레그익스텐션 역드랍 40 10 50 10 60 8 70 6 80 6 90 6 40 10 1세트에 마무리
벤치프레스 20 50 60 20 100 7 90 10 80 12 70 12
펙덱플라이 드랍 60 10 50 10 40 10 30 10 1세트에 마무리
덤벨숄더프레스 20 15 25 10 25 10 22 14 22 14
사이드레터럴레이즈 드랍 5 20 3 20 1세트에 마무리
라잉익스텐션 40 15 40 12 40 10
클로즈그립벤치프레스 60 10
운동시간 1시간21분 코치랑 잡담하느라 늦음 컨디션도 안좋고 특히 하체가 많이 약해짐 전체적으로 근력 약해진느낌
|
97.6 kg
Lost so far: 3.8 kg.
Still to go: 2.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 13 October 2017:
|
3709 kcal
|
Fat: 147.84g | Prot: 172.87g | Carbs: 122.06g.
Breakfast: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Lunch: 롯데칠성 게토레이, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크, 쟌슨빌 Smoked Brats, 행복담기 동의훈제란 (35g), 스쿨초이스 스모크향 스트링치즈. Dinner: BSN 신타6, 롯데 구구콘. Snacks/Other: 마파두부, 오뚜기 3분 짜장, 방울 토마토, 알코올 음료 (도수 80, 진 럼 보드카 위스키), 위스키, 소주 참이슬 후레쉬, 계란탕, 양꼬치, 연어. more...
|
Losing 17.5 kg a Week
|