웜업 15분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 1시간 8분
상체하는날
벤치프레스 20 50 60 20 110 4 100 8 100 6 80 13 자극위주 80 12 자극위주
케이블크로스오버 드랍 30 20 20 20
30 15 20 15 10 15
패러렐그립 친업 20 3 20 2 10 5 10 5 맨몸 8 맨몸 8
클린엔저크 푸시프레스 40 10 60 3 40 12
업라이트로우 30 15 30 15 30 15 30 15
케이블컬 역드랍 20 10 25 10 30 6 35 6 40 6
케이블 푸시다운 역드랍 40 15 45 15 50 10 55 10 60 10
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101 kg
Lost so far: 0.4 kg.
Still to go: 6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 05 November 2017:
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4146 kcal
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Fat: 93.85g | Prot: 174.09g | Carbs: 391.51g.
Breakfast: 주먹밥, 쫄면, 치즈김밥, 참치김밥, 돈까스. Lunch: 포도즙. Dinner: BSN 신타6. Snacks/Other: 광어, 산낙지, 참치김밥, 농심 맛짬뽕, 소주 참이슬 후레쉬, 닭고기, 콩과 치즈들어간 부리토, 쇠고기와 치즈들어간 부리토. more...
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3070 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 9 minutes, Resting - 14 hours and 51 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Gaining 21 kg a Week
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