웜업 13분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 1시간 5분
상체하는날
벤치프레스 60 20 100 8 100 5 100 5 100 7 80 15
케이블크로스오버 드랍 35 15 25 15 15 20
패러렐그립친업 20 4 20 4 10 7 10 7 맨몸 10 치팅 3 맨몸 6 치팅 4
스탠딩 밀리터리프레스 40 15 50 10 치팅 4 50 8 치팅 3 40 12
프론트업라이트로우 10 15
업라이트로우 30 15 35 14
그립넓게 측면삼각근 35 12 35 12 35 12
바벨컬,라잉익스텐션 25 15. 50 15 25 15. 50 15 30 12 55 12
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97.1 kg
Lost so far: 4.3 kg.
Still to go: 2.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 10 November 2017:
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3562 kcal
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Fat: 97.09g | Prot: 186.76g | Carbs: 33.61g.
Breakfast: GS25 위대한 치즈 소세지, 유어스 프랑크 소시지. Lunch: 찐 또는 삶은 새우, 부채살. Dinner: 두부, 오뚜기 3분 짜장, 버터, 참치회. Snacks/Other: 카베르네 소비뇽 와인, 소주 처음처럼. more...
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Gaining 9.8 kg a Week
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