웜업 17분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 1시간40분
상체하는날
벤치프레스 20 50 60 20 100 8 100 8 100 6 100 8
딥스 20 5 20 4 10 10 10 10 맨몸 10
케이블크로스오버 드랍 30 15 20 15 10 20
패러렐그립친업 20 5 20 5 10 8 10 8 맨몸 10 버티기 2
바벨로우 60 15 100 8 80 12 80 12 60 15
덤벨숄더프레스 25 12 25 12 25 9 20 15
케이블업라이트로우 40 15 50 15 55 12 60 12 50 15
바벨컬,라잉익스텐션 30 12, 50 12 30 12, 50 12 30 10, 50 9
777컨센트레이션컬 7 21
벤치딥스 20
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98 kg
Lost so far: 3.4 kg.
Still to go: 3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 14 November 2017:
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2260 kcal
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Fat: 96.12g | Prot: 159.32g | Carbs: 65.54g.
Lunch: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Dinner: BSN 신타6, BSN 신타6. Snacks/Other: 소주 참이슬 후레쉬, 오뚜기 물만두, 양꼬치. more...
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3245 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 40 minutes, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 7 kg a Week
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