전날치팅으로 공복운동
전신을 하려했지만 누가 스쿼트렉 쓰고있어서 상체만 깔짝 ㅜㅜ
웜업 12분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동
상체하는날 44분
벤치프레스 20 50 60 20 100 8 100 6 80 11 60 15
케이블크로스오버 드랍 25 15 20 15 15 15
패러렐그립 친업 20 5 20 4 10 7 10 6 맨몸 10 치팅2
덤벨숄더프레스 20 15 25 7 25 12 25 10 25 8 20 11
번갈아덤벨컬 라잉익스텐션 15 12. 40 12 15 10. 40 12 15 8. 40 10
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