tylko nie tnij wszystkiego na raz bardzo mocno bo sie zniechecisz. lepiej stopniowo :)
07 Jan 18 by member: vibo69
|
07 Jan 18 by member: JW1206
|
A Wy od czego zaczynaliście? Jak rozkład makro? Powinnam na to patrzeć i skrupulatnie wszytsko liczyć czy dać sobie na razie z tym spokój?
Dzisiaj obiad byl super:) ale ilość kalorii ogromna! Przez cały dzień wyszło 13% węglowodanów... To duzo czy mało?
07 Jan 18 by member: laleksandral
|
No właśnie ja boję się tych kalori 😂😂😂 też czytam o tej diecie i zamierzam od jutra wejść ale wogule nie mam pomysłów na jadłospis 😔😔
07 Jan 18 by member: orzypa
|
Z całą pewnością to za szybko żeby powiedzieć Ci coś konkretnego ale...
ALE ilość kalorii jaką teraz zjadam jest o 1/3 niższa niż to co jadłam wcześniej... Ja po prostu nie jestem głodna! zjem jeden/dwa posiłki i koniec... nawet nie chce mi się podjadać.
07 Jan 18 by member: laleksandral
|
mówisz o dwóch posiłkach na dobę?
07 Jan 18 by member: orzypa
|
I nie wiem o co chodzi z ta przerwa co ile godzin się je i o której pierwszy posiłek i np co na cały dzień i ile hehe mogę upiec sobie boczus i zjeść? np z ogórkiem kiszonym co jeść żeby wprowadzić organizm w ta pierwsza fazę keto w ostatnich 2 miesiącach jadłam tak już na różnorodny sposób ze muszę w końcu się na czymś zatrzymać 😁
07 Jan 18 by member: orzypa
|
teraz mniej więcej nie przekraczał 1200 kal ale jak Vibo 69 zauważył kosmiczna ilość wegli jest i mało białka
07 Jan 18 by member: orzypa
|
Teraz niech wypowiedzą się osoby obeznane w temacie. Jak zacząć? Ile tych węglowodanów na początku? Jak długo powinna trwać pierwsza faza?
07 Jan 18 by member: laleksandral
|
Ja zaczęłam redukując ww do 30g/dobę. Czułam się źle przez 2 dni a potem eksplozja energii. Byłam przygotowana na bardzo złe samopoczucie to i zaplanowałam początek na luźny weekend. Rozkład makro na moim przykładzie to :T85%, W5%, B10%. Jeżeli nie masz zaburzeń odżywienia czyli dobrze odczytujesz czego chce Twój organizm i się nie przejadasz, to nawet nie trzeba tych kcal liczyc.... Ale, znowu, na swoim przykładzie powiem, że kcal liczę i sprawdzam jakie mam makro... Posiłki wychodzą bogatokaloryczne ale są na tyle sycące, że wypada ich 2,gora 3...i w ten sposób można się zmieścić w swoim zaplanowanym zapotrzebowaniu kalorycznym
07 Jan 18 by member: Agab121
|
07 Jan 18 by member: orzypa
|
szczerze mówiąc ja i tak się codziennie zle czuje więc myślę że nie odczuje i tak czy czuje się gorzej czy nie
07 Jan 18 by member: orzypa
|
Agab121 i jak długo utrzymywałaś taki poziom? później można podnieś ilość węglowodanów?
07 Jan 18 by member: laleksandral
|
To oznacza, że 85%tego co pożeram to tłuszcz 😁
07 Jan 18 by member: Agab121
|
FS dokładnie Ci wylicza ile z danego posiłku zjadłas tłuszczy, ile białka a ile ww i masz to również podane w %
07 Jan 18 by member: Agab121
|
Eksperymentowalam podnosząc ww do 50g ale czułam się fatalnie. Trzymam się 30g i mniej. Jedyny problem stanowi bieganie, na tłuszczu "nogi mnie nie niosą", stąd też wprowadziłam olej MCT przed bieganiem, ale już np trening siłowy wychodzi miodzio na tłuszczach.
07 Jan 18 by member: Agab121
|
To wszytko bardzo idywidualna sprawa.. Z drugiej strony mnie zależało na tym żeby być w ketozie.
07 Jan 18 by member: Agab121
|
czuje się taka tepa w tym co piszecie 😔 dziewczyny a co jeecie tak przykładowo
07 Jan 18 by member: orzypa
|
No i jak narazie nie trenuje to czy to ma jakieś znaczenie treningi zacznę jak mi lekarz pozwoli może koło lutego (problemy z kręgosłupem i stawami)
07 Jan 18 by member: orzypa
|
Przykład z dzisiaj :plastry boczku wędzonego posmarowane majonezem Kieleckim (ma dobre makro), na to plastry papryki i wszystko pod pierzynka z sera żółtego Królewskiego (bo dobre makro). Zapiekam to na patelni z olejem kokosowym +pieczarki +pomidor. Jedna z baaaardzo wielu możliwości. Uczucie sytości - na wiele godzin - zjadlam o godz. 15tej i starczy do godz 10tej dnia następnego.
07 Jan 18 by member: Agab121
|