nursati's Journal, 21 Feb 18

susu nya yg low fat ka...proteinnya kan gede jg.. 

Contohnya susu apa. Yg low fat high calsium jga kalorinya SMA aja gdenya. Yg rendah kalori 

pake air panas buat ngembanginya, trs tmbh yoghurt 2-3 sdm juga udh enak 😄 

Paket Yakult BsA ga ya.. 

Mungkin bisa, kalau ragu cek kalorinya, pake aja setengahnya dulu mbak 😁 

iya Yakult satu btl kecil itu kalorinya brpa ya. skrg mah ga minuman ga Makanan yg di cek kalorinya dulu yg paling rendah itu yg di cari 😁😁😁😁 

Bisa disearch kalorinya mbak, tadi aku ketemu, 65kkal buat 1 botol kecil itu :) 

oatmeal+pisang+air di blender coba kak,enak kok 😁 

Oke deh oke Yakult ajah biar ada asem2 ya thanks ya tmn seperjuangan For u information.😁😁😁😁😁 

aku dibuat pancake kak 😁 

saya oatmeal gasuka :') paling paling energen 

Sama-sama mbak, ttp semangatttt 💪 

Kalo Energen kurang kenyang 😁😁😁😁 Di buat pancake repot ga bikinnya. 

ak suka cmpur syur si... bayem/ sawi atau kasi suwiran ayam sm boncabe biar pedes jd brasa kek mam bubur ayam cz sukaan dbuat kek gt drpd cmpur susu mlah ak jd enek 

dibikin overnight oatmeal aja bisa utk sarapan. 2 sdm oatmeal + 1/2 pisang potong2 + susu cair 100 ml + gula stevia 1/2 sachet (kalau pengin yg agak manis) masukkan botol selai bekas. simpan di kulkas semalaman. enak ituu 

Dibuat pancake kalau aku gini kak.. Oatmeal (kemarin aku pakai 30 g), 2 pisang (60 g), 1 butir telur kecil. Masukan semua bahan ke blender. Setelah tercampur rata. Baru aku cetak diatas teflon yg ngga lengket pakai api kecil. Jangan lupa di bolak-balik biar ngga gosong. Kemarin jadi 6 pancake kurang lebih, tergantung ukuran hehe. Gitu doang aja enak kok. Kalau dipakai topping lebih enak (: 

overnight oat pakai susu kedelai atau susu rendah lemak dan pilih yg rendah gula juga enak, paginya dikasi potongan buah segar.. aku biasanya pakai muesli karena ada campuran biji2annya atau plain oat bisa dibumbuin pakai bawang putih bubuk, lada dan sedikit garam lalu dimakan dgn telur rebus atau taburan abon dan boncabe jgn takut dgn makanan tinggi kalori selama yg dimakan memberi manfaat baik bagi tubuh jika dilihat dari makro dan mikro nutrient nya.. 

dicampur jus kesukaan... ^^ pake gulanya yg 0 kalori 

dibuat smothie aja say.... 230 kalori. oatmeal 4 sendok makan dicampur susu lowfat rasa cokelat 200 ml dblender n dicampur es batu sesuai selera. klo mau kalorinya lebih kecil dikurangin aja susu lowfat nya bs jadi 100 ml atau 150 ml 

Kalau pake soy milk gtu gmn?