turtusya's Journal, 11 Mar 18

Пересмотри БЖУ. Попробуй на пару недель ограничить углеводы до 50 гр, лучше вообще без них,  

меньше не нужно. надо сделать один читмил(нарушить диету , поесть то, чего нельзя). организм скорее всего адаптировался к продуктам и кол.ву ккал, вот и не снижает вес. второй вариант: мало ккал., вам может быть мало 1500, если мало, организм находится в состоянии стресса и стаоается накопить жир из этого минимума. выход: немного повысить рацион 

С читмилами есть смысл играться если есть устойчивая тенденция к снижению веса и вы упёрлись в плато. а для этого для начала не помешает как следует раскрутить метаболизм и лишь потом пробовать подкинуть уголька в топку. а иначе это просто расслабуха, проверено.  

Спасибо) расслабилась на 8 марта.. немного больше 2000ккал вроде... То есть даже сухофрукты и орехи иногда- убрать... Утром съела этой пробы на воде... И мне хочется чего то другого,😭 

Нужно следить за бжу кол-во ккал считать бессмысленно Белки и жиры держать в оптимальных значениях и производить манипуляции с углеводами отталкиваясь от формы ( отражении в зеркале, фото отчёт и тд ) 

Добрый день))) убавьте калории до 1200-1300 калорий и уберите соль!!! Она задерживает лишнюю жидкость в организме... у меня за первую неделю, без соли , ушло 3 кг !!! 

С чего вы решили что вам нужно 1400-1500 ккал? 

нужно соблюдать процентное содержание белки 40,жиры 30,углеводы 30. или белки 30,жиры 20,углеводы 50. исключить сладкое,сахар и белый хлеб,булки 

У меня за сутки +700 😢 ела все как обычно. не может же такого быть!? Вчера в весах поменяла батарейку, может это шеи меня подводят?  

Булки хлеб сахар не ем вообще больше месяца. Только сухофрукты не каждый день, когда припрет... И сахзам Фитпарадом #7 

Вот и у меня такая история! До слез! Прям хочу все бросить!  

Ооооооо. Не буду батарейки менять!!!  

oza77, спасибо... Значит белка добавлять...жиров мне кажется у меня с сыром достаточно поступает. Углевода сложные...быстроусваемые убрала 

ооленька88, а сколько,вы считаете надо? 

Я сейчас употребляю 600-700 калорий. Хватает вполне. (Вес 70.6,стремлюсь к 63). Но обязательно утром ложка льняного масла, в течении дня спирулину и ем только по голоду. Вы п ересмотрите свою норму калорий-может для вас это много? 

Вода ходит туда-сюда, это нормально. Норма похудения в месяц от 0 до 3 кг. От НУЛЯ! Так что не беспокойтесь, немного терпения и результаты не заставят себя ждать. Если совсем затянется, то стоит задуматься о разгоне 

И не надо убирать углеводы и любые другие микронутриенты, это вредно и является стрессом для организма, а при стрессе женский организм не очень хочет худеть, может даже и набрать 

Макро * 

О вот наконец обнаружился человек с похожей проблемой. С 7 января - 1,5кг. Три раза в неделю тренажёрка,весь февраль кардио через день, работаю физически(сижу только когда обедаю ),взвешиваю-считаю. С дуру занизила РСК до 1300, типа чтобы запустить процесс и поняла,что маловато(вес плавал сильно,организм не отдавал) Был перерыв на неделю в тренировках и вот именно тогда вес и опустился собственно. Подняла РСК до 1600,решила чуть поесть на восьмимартовские праздники и на неделе буду пробовать ещё так. Но надо сказать, что объёмы ушли не плохо. Ранее примерно такие параметры были при 60кг(93-73-90), а сейчас я 63,7. Трени даром не проходят-это факт) 

Подскажите и мне, пожалуйста, как метаболизм разогнать?