venu20's Journal, 20 Mar 18

jag går ner 2 kg/vecka (engligt sista vägning) käkar mellan 600 och 800 kcal varje dag sedan lätt till medium träning :) Jag äter normal mat men undviker allt som jag själv finner hindrande (sötsaker/snask) (ska gå ner från 72kg - 50 ) 

dvs. min rekomenderade "grundomsättning" är 1080kcal / dag. Jag räknar för kvinnor ca | 0,9 x kroppsvikt i kilo x 24 = Grundomsättning | i kroppsvikt anger du "normalvikten" dvs. din längd i cm minus 100. 

tagit det från min bok " Styrketräning med kroppen som redskap " av Ingo Froböse :)  

då får du ett ca hur mycket din grundomsättning är, därifrån kan du ta ett visst kaloriunderskott :)  

Vad säger Fatsecrets egna siffror? Sen kan du jämföra olika sajter och se vad de säger jag har kollat på fatsecrets egna sajt när jag loggade in och redigerat lite ochtittat på https://www.mabra.com/halsoverktyg/kaloribehov/ och http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php Jag har försökt lägga mig på ett medel på ett ungefär från alla 3 och min tanke har varit och är fortfarande att försöka tänka långsiktigt att man ska orka och trivas med sig själv och ändra kosthållningen så det inte blir några problem när man nått målvikten och inte tänka beach 2018 enbart utan min plan är beach 2019 och inte lägga underskottet för långt ner för då ledsnar man och framför allt unna sig lite emellanåt Lycka Till 

bra råd sveizaren :D *tummen upp* 

Jag åt precis en marabou creamy biscuit 300g (1650 kalorier) HAHAH, vet inte om jag ska skratta eller gråta. Vad för mat (förutom grönsaker) är låg i kalorier . Tröttnat på käka samma mat. Typ kycklingbröst, kött . Vaaaad mer ? Tips någon . Det står för mig att jg ska käka 2200 kalorier/dag. Ibland kmr jg upp i 700 o är mätt o ibland som idag (tror är minst uppe i 4000)😂. 

wada känner igen mig i detta man 😆men jag har börjat lära mig att en del saker får ha lite mer kalorier bara det är mer fibrer o mindre socker i jämförelse med liknande produkter som bröd tex jag skulle ha svårt utan till frukost vitt bröd formfranska försöker jag undvika men slinker ned ibland o försöker äte mera grovt bröd som danskt rågbröd även om det inte är jättestor skillnad i socker/kolhydrater fetter etc etc så står jag mig längre på grövre bröd vilket betyder att jag inte behöver äta en andra frukost efter nån timme😊 sen har jag börjat lära mig äta bönor kidney o vita bönor sen kan jag hålla med om att det kan vara svårt att hitta nya maträtter att äta men försöker leta efter tips på matlagningssajter 

Sveizaren, vad äter du bönorna till? Lagar du de ? Eller hur gör du med de? Kanske man får lite tips  

Jag kan säga för mig själv när jag hade för mycket vikt att ta utav. så brydde jag mig så inte mycket av att räkna kalorierna, utan jag ändra kosten. alla vet vad en bra kost är. det är inte mc eller pizza, godis chips, 5 frallor, feta såser etc. man vet att det är grönt. kött rotfrukter osv osv. jag åt av allt ( nyttigt) tills jag blev mätt, räkna ingenting! på 58 dagar fick jag ner 10 kilo. huvudsaken är att äta bra, och att röra på sig! Det är nu de senaste jag börjat väga maten för att det finns inte (lika mycket fett) att ta utav som innan. det går långsammare nu. men det är ändå ok. tror jag var lite gladare innan när jag åt vad som nyttigt än nu när jag väger allt 🙄 

Wada kidney o vita bönor äter jag som tilltugg när jag är sugen efter att ha sköljt av dem så kryddar jag efter det sug jag har o det kan vara salt, grillkrydda vitlök men sötsug som att ha socker på har jag inte vågat prova☺ för sötsug har jag nutrilett-bars i nödfall☺ 

bönorna är mättande och billiga att köpa o i kcal 100 kcal på 100 gram 

Du väger något mer än vad jag gjorde men för att gå ner ca 1 kg/vecka så prova 1300 kcal/dag. Jag gick mycket och långt, runt 5 km/dag för jag slutade att röka samtidigt.. Lycka till.