웜업 점핑잭 100회 전신스트레칭 플랭크 40 40 40
본운동 54분 상체
벤치프레스 20 30 60 10 60 10 60 10 60 10
인클라인벤치프레스 20 20 40 10 50 10 50 10 50 10
렛풀다운 50 10 60 10 70 10 60 10
바벨로우 50 10 50 11 50 10 50 10
밀리터리프레스 30 10 30 11 30 12
덤벨프레스 15 10 15 12 15 11
바벨컬,벤치딥스 20 15, 맨몸 15 20 12, 맨몸 12 20 12, 맨몸 15 20 10, 맨몸 15
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101.7 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 6.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1385 kcal
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Fat: 44.76g | Prot: 99.50g | Carbs: 78.18g.
Lunch: 매일 아몬드브리즈 언스위트. Dinner: 신타6, 글루타민, BSN 신타6. Snacks/Other: 맥주, 소고기등심, 건두부. more...
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Losing 0.5 kg a Week
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