웜업 18분 점핑잭 100회 전신스트레칭 플랭크 40 40 40 40
본운동 상체 60분
벤치프레스 20 30 60 10 70 10 70 10 70 10
딥스 6 6 5 5
렛풀다운 60 10 70 10 70 10 70 10
바벨로우 50 10 60 10 60 10 60 10
밀리터리프레스 30 10 35 10 35 10 35 10
업라이트로우 30 10 30 10 30 10 30 10
바벨컬,라잉익스텐션 20 12, 30 12 20 12, 30 12 20 12, 30 12 20 12, 30 12
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101.7 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 6.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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4429 kcal
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Fat: 173.23g | Prot: 232.56g | Carbs: 441.37g.
Breakfast: CU 매콤불고기정식. Lunch: 신타6, 글루타민, BSN 신타6. Dinner: 간짜장, 매일 아몬드브리즈 언스위트. Snacks/Other: 맥주, 치킨, 양념치킨, 한성기업 크래미. more...
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steady weight
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