웜업 20분 점핑잭 100회 전신스트레칭 플랭크 50 50 50 50
본운동 하체 43분
루마니안데드리프트 60 10 80 10 100 10 100 10 스트랩 100 10 스트랩
레그프레스 170 12 210 10 210 10 250 10 250 10 290 10 290 10
런지 맨몸 20 12 15 12 15 12 15
스탠딩카프레이즈(스미스) 40 30 40 30 60 20
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104 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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4352 kcal
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Fat: 153.82g | Prot: 239.92g | Carbs: 404.07g.
Breakfast: 파리바게트 소보루빵, 매일 아몬드 브리즈 언스위트. Lunch: 매일 아몬드브리즈 언스위트, 단팥빵, BSN 신타6. Dinner: 신타6, 글루타민, BSN 신타6, 호두. Snacks/Other: 부경미트 소시지 링귀사, 김치볶음밥, 문어, 땅콩, 문어숙회, 생맥주, 공기밥, 제육볶음. more...
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Gaining 16.1 kg a Week
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