웜업 18분 점핑잭 100회 전신스트레칭 플랭크 50 50 50 50
본운동 상체 66분
벤치프레스 20 30 70 10 70 10 70 10 70 10
인클라인벤치 50 10 50 10 60 10 60 10
케이블크로스오버 드랍 20 15 15 15 10 20
렛풀다운 70 10 80 10 80 10 80 10
시티드로우머신 60 10 65 10 70 10 70 12
머신숄더프레스 40 15 50 10 50 10 50 10
덤벨프레스 15 10 15 10 20 10 20 10
사이드레터럴레이즈 5 15
바벨컬,라잉익스텐션 20 12, 30 12 20 12, 30 12 25 10, 40 10 25 10, 40 7
777컬 5 21
덤벨익스텐션 9 15
킥백 5 15
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106.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 11.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1560 kcal
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Fat: 66.27g | Prot: 99.82g | Carbs: 141.28g.
Lunch: 진주햄 홈소세지, 공기밥, 두루치기. Dinner: 신타6, 글루타민, BSN 신타6. Snacks/Other: 한살림 콩콩 크림빵. more...
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Gaining 5.1 kg a Week
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