Я запуталась. FS посчитал мне 1500 кал в день ( мой тренер говорит что FS превышает кал. и надо вычислить ещё 20% ) Здесь мне кто то посчитал 1640 в день. 🤦♀️ Сама я ем на 1200 + - Вес стоит Что делать ? Есть кто нибудь кто был как я вес 68, рост 162. возраст 28 Как вы питались и сколько кал в день ? Помогите мне пожалуйста 🙏🏻 ✨
|
68.9 kg
Lost so far: 17.1 kg.
Still to go: 8.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1473 kcal
|
Fat: 65.67g | Prot: 66.93g | Carbs: 163.55g.
Breakfast: Сыр Российский, Вареное Яйцо, Сваренное Вкрутую Яйцо, Лаваш Армянский, Красные Помидоры. Lunch: Смешанные Овощи (Замороженные), Гречка Отварная. Dinner: Клубника, Жареные Орехи Смешанные с Арахисом, Сухой Жареный Соленый Арахис, Сыр Камамбер, Zuegg Варенье Сливовое, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий. more...
|
Gaining 0.6 kg a Week
|
1 to 20 of 116
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
1200 однозначно мало, поэтому вес и стоит
09 Apr 18 by member: NatalyaNatalyaa
|
1500 минимум, а по факту больше для Ваших параметров) Блин, вот мне тоже тренера говорили, что 1500 много. Хз, м.б. они убыстрить хотят похудение...
09 Apr 18 by member: Kalanhow
|
у меня похожие параметры вес 67, рост 168, возраст 27, худела на 1500. я думаю 1200 это очень мало, попробуйте сначала на той норме которую, вас рассчитал fs, снизить всегда успеете
09 Apr 18 by member: Ann.Av
|
Вам я посчитала на 1775 нужно питаться это дефицит,я правда вашу активность не знаю поэтому брала обычный коф 1,375
09 Apr 18 by member: nastya666676
|
Белки 126 ,жиры 63,углеводы 176 но можно больше чуть за счет уменьшения белка
09 Apr 18 by member: nastya666676
|
Мой рост 160, худела с 64. Месяц стоял вес, когда я питалась так: жир до 60, белок до 100 (не ниже 80), углеводы без тренировок 140 (не ниже 120), во время тренировок до 200 (не ниже 170). Вот вам сколько нужно есть. Не знаю сколько это по калориям. Я вообще считаю нужно ориентироваться по БЖУ, каллораж будет соответствовать. Сразу говорю. Это очень много еды. Углеводы можно добивать только крупой. И желательно не рисом. Хлеб минимизировать. Фрукт не больше 2х в день. Потом будете снижаться, надо разогнать метаболизм.
09 Apr 18 by member: marlin_
|
10 Apr 18 by member: sovivi
|
для того чтобы сказать приблизительно нужно знать вашу активность в течении дня хотя бы.
10 Apr 18 by member: ViktorVasilchuk
|
резко снижать калорийность нельзя. организм просто не будет расходовать энергию, а будет ее запасать. вес будет стоять. у меня вес тоже стоял долго. ела около 1000 ккал. сейчас повысила калораж, вес пошел вниз, плюс активность конечно
10 Apr 18 by member: yulka.89
|
И мой вам совет, ищите другого тренера,он осознанно заставляет вас черезмерно голодать,кто знает что он ещё заставляет вас делать.
10 Apr 18 by member: ViktorVasilchuk
|
Когда я в 2008-и, питаясь на 1200, похудела за полгода со 106 до 69 и вес встал, пришла в фитнес клуб, врач-диетолог провёл мне обследование и назначил рацион в 1600, я плакала даже: как?! Если у меня и на 1200 уже месяц стоит веса, а от такого калоража я ж поправлюсь сразу! Но нет, похудела на 10 кг за 2,5 месяца, как миленькая! Просто увеличились физические нагрузки!
10 Apr 18 by member: bhvf
|
Активность: 3 раза в неделю Фитнес и хожу пешком 2-3 раза в неделю около 1часа ☺️
Девочки , Спасибо всем за помощь с сегодняшнего дня привышаю свой рацион
10 Apr 18 by member: sovivi
|
Прямо моя ситуация. 28/163/67 было. Сейчас 64. По программе ем на 1500. Отвес за 2 недели.
10 Apr 18 by member: anastasiia.uskova
|
Если активность есть то Вам надо до 2000 повысить и из того что написала углеводы повысить 233 это по формуле расчет
10 Apr 18 by member: nastya666676
|
10 Apr 18 by member: Malefisenta666
|
Попробуйте исключить полностью глютен, без него все быстро «сдуваются»
10 Apr 18 by member: annluart
|
здравствуйте. У меня с вами совпадают пара параметров : возраст -28, рост - 162. Вес - 58. Физ активности почти нет, питаюсь с небольшим дефицитом, поэтому 1500 ккал. Так что вам нужно : 1. повысит суточный ккал 2. не гнаться за результатом "вот прям щас", а планомерно идти к цели
10 Apr 18 by member: Ezhovva
|
Мой рост 159 вес 56 был мне 33, я питаюсь на 1235 ккал \100б/43ж/112у/ цель постройнеть на 10кг
10 Apr 18 by member: Kotênko
|
Рост 160, вес был 65кг, питалась на 1500 калорий
10 Apr 18 by member: smileos
|
При этом у меня 2 групповых Тренировки, 2 домашних и 1 тренажёрка в неделю!
10 Apr 18 by member: Kotênko
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|