|
HİPERTROFİ
(Kasın hacimce büyümesi)
🗣Ağırlık antrenmanına özgü ısınmalar gerçekleştirin.
🗣Sizi 8 tekrardan sonra zorlayan ağırlıklarla çalışın.
🗣Her antrenmanda Squat, deadlift, press, row gibi bileşik hareketlerden birini veya bir kaç tanesini yapın.
🗣İzole hareketler ve makine egzersizlerini antrenmanın sonuna doğru yapın.
🗣Setler arası dinlenmeleriniz kastan gerilim gitmeyecek şekilde olsun.
🗣Kasları haftada belli sıklıklarla çalıştırın.
🗣Aynı kas grubunu 48 saat geçmeden çalıştırmayın.
🗣Kardiyolarınızı ağırlık antrenmanından sonra 15-20 dakikayı geçmeyecek şekilde yapın.
|