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Avaliação Física na academia. Apesar de ter mantido o peso, eu perdi em torno de 4% de gordura corporal (3kg). A meta agora é diminuir o percentual de gordura para 12% até o fim do ano mantendo o mesmo peso.
Apenas para recordar: No mesmo período do ano passado eu estava pesando 81kg com 22% de gordura corporal. Além do físico ruim estava com problemas de hipertensão.
Terei que alterar a dieta que venho seguindo, recalculando TMB e macro-nutrientes. Até o fim de semana devo fazer outra entrada com as definições a serem seguidas.
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75 kg
Lost so far: 6 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2109 kcal
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Fat: 60.76g | Prot: 169.57g | Carbs: 199.92g.
Breakfast: Growth Supplements Hipercalórico Sabor Chocolate. Lunch: Vagem Cozida, Feijão Preto Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido, Bisteca de Porco Grelhada. Dinner: Peito de Frango, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Arroz Integral (Longo, Cozido). Snacks/Other: Danubio Requeijão Zero, Sadia Mussarela, Sadia Presunto Cozido Magro, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Nutrella Pão Supreme 100% Integral, Growth Supplements Creatina, Piá Leite Semidesnatado, Growth Supplements Óleo de Peixe Ultra, MuscleTech Nano Vapor, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango, Banana Prata. more...
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steady weight
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