|
KARDİYO NEDEN AĞIRLIK ANTRENMANI ÖNCESİ YAPILMAZ?
Kardiyo, ekstra kalori yakmak için mükemmel bir araçtır. Fakat antreman öncesi kardiyo yapmak egzersiz performansını olumsuz yönde etkileyebilir.
The College of New Jersey tarafından yapılan bir araştırmada, ağırlık kaldırmadan önce kardiyo yapanların daha az sayıda ağırlık hareketi gerçekleştirebildiklerini ve hareketleri yaparken daha az güç üretebildiklerini tespit edilmiştir.
University of Tampa tarafından yapılan bir araştırma incelemesi de benzer sonuçları göstermektedir. Ağırlık kaldırmadan önce kardiyo antrenmanı sürdürme ve antrenman ağırlık hacmini etkiler (Set * Tekrar). Yani sizi daha hafif ağırlıklarla çalışmaya veya daha az tekrarlar çıkarmaya iter. Yapılan toplam hacim ve ilerleme kas gerilimi, kas büyümesinde anahtar faktörler olduğundan ağırlık kaldırmadan önce kardiyo yapmak elverişsizdir.
SONUÇ: Kardiyoyu antrenmandan önce yaparsanız yeteri kadar ağır çalışamayabilirsiniz. Ya antrenmanın sonunda 10-12 dakikalık interval cardio yapın (tabi bacak antrenmanın sonunda değil) ya da kardiyoyu ayrı bir günde yapın.. Ayrıca ısınma seansları yapılan kardiyo performansı etkilemez. Bu aşamada amaç dolaşımı hızlandırmak kasları, tendonları ve lifleri antrenmana hazırlamaktır.
|