MERDİVEN ANTRENMANI
Merdiven çıkmak squat ve Lunge hareketleriyle aynı kas gruplarını çalıştırır. Merdivende çıkarken yer çekiminin tersine doğru hareket ederiz. Eğim ise bir yokuşta %10 olsa da merdivende %60 lar civarında olabiliyor. Bu da kanın taşıdığı maximum oksijen miktarını artıyor ve kaslar oksijeni daha verimli kullanarak enerjiye çevirmeyi öğreniyor. Bu da yağ yakımını yüksek oranda tetiklediği anlamına geliyor. Büyük kas gruplarını hedef aldığı içinde protein sentezini artırır bu da kas büyümesini uyarması demektir.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Bir stad merdiveni veya her hangi 20-30 basamaklı bir merdiven bulun;
✔️1 set olabildiğince hızlı öne doğru merdiven çıkın yürüyerek inin
✔️Orta hızda öne doğru yukarı çıkın yüreyerek aşağı inin (3 set ardı ardına)
✔️Yan yan hızlı bir şekile 1 set
✔️Yan yan orta hızda 3 set (aşağı inişler yürüyüşle)
✔️2 set sağa sola çapraz bir şekilde çıkın
➕ Toplam 10 set iyi bir cardio yapmış olursunuz.
