YAĞ YAKIMI İÇİN 11 ÖNERİ
1-Cardiolarınızın yanında direnç egzersizlerine (kendi vücut ağırlığınızla, makineyle, dumbella yapılan çalışmalar) yer verin.
2-Sabahları aç karnına temposu düşük 25-30 dakika koşular veya yürüyüşler yapın.
3-Antrenmandan önce karbonhidrat alımınızı az yapın böylece glikojen depolarını daha çabuk tüketerek yağlara geçiş yaparsınız.
4-Fitness antrenmanlarınızda setler arası süreyi kısa tutun böylece daha fazla büyüme hormonu salgılarsınız.
5-Seçeceğiniz ağırlık egzersizleri izole olmayan bileşik yani aynı anda bir çok kası çalıştıran (Kettebell swimg..) hareketler olsun.
6-Eğer cardio yapacak vaktiniz kalmıyorsa size tavsiyem ağırlık çalışmalarının setleri arasında jumping jack, jogging, ip atlama gibi egzersizleri yaparak nabızı yüksek tutabilir ve yağ yakımı sağlayabilirsiniz.
7-Antrenman bir saat önce kafeinden yoğun bir kahve tüketin.
(Ekspresso, americano, filtre kahve, sade türk kahvesi..)
8-Antrenmandan sonra 1 saat bir şey tüketmeyin bunu yapmak diğer besinlerden glukojenez yoluyla glikoz üretimine neden olucak ve yağ yakıcaksınız.
9-Günde 2 kere demleme yeşil çay tüketin bunu yapmak yağ oksidasyonunu %12 artırıyor.
10-Bacak, sırt, göğüs gibi büyük kas gruplarını hedef alan egzersizler yapın.
11- Saat 12-1 olmadan yatağa girip uyumanız gerek çünkü büyüme hormonu yani yağ yakmanızı sağlayan hormonun salınımı engellemiş olursunuz.
