Annissya's Journal, 19 Aug 18

ka 13 kg berapa lama? bbnya sama kya aku.. tp aku lewat dikit 0.5 hahaa 

@soviayunida : sekitar 2 bulan mb 😁 

masih makan nasi gak kak? 

@iga safira makan nasi siang aja mb  

Hebat 2 bulan 13 kilo, caranya gmn hehe? 

clean food apa ada cheat meal gitu? 

@mhyel @dhea : cm atur pola makan, pagi malam buah, makan nasi siang aja (dikurangi porsinya)  

wah hebat... aku sebulan 3 kg aja udah seneng bgt, skrg BB masih 85 wkwkwkw 

kerenn kak... selalu salut sama yg udah pada berhasil gini😍😍 semoga segera nyusul punya progress diet yg mendekati body goals😣 

olahraga juga kak ..  

hebat ya 2 buln 13kg, aku ajh 2 bulan turun 5kg 😂 dan sekarang masih stuck udah 2 minggu gk geser2  

selamat say.. semangat terus 

karena smakin berat mmg semakin mudah turunnya... saya paling turun 2-3kg perbulan.. sdh olahraga.. defisit kalori..  

ka gimana cara pake apk ini. saya pengguna baru 

@Syahrn: masukan bb sm tinggi dulu, nanti akan keluar brp kalori yg harus kita makan setiap harinya. Nah kalau aku, 1700 kalori, setiap hari makan kurang 1000, tergantung pola makan kita bisa nahan apa ngga :) SEMANGAAT 

#SavePelakuDietEkstrem  

Prinsip dasar diet itu adl hitung kalori. 1. Hitung BMR 2. Hitung TDEE 3. TURUN BB: DEFISIT KALORI, kalori masuk minimal sebesar BMR dan dibawah TDEE (diantara BMR dan TDEE) 4. NAIK BB: SURPLUS KALORI (makan diatas TDEE) 5. Maintain BB: makan sesuai TDEE 6. Belajar hitung kalori dlm makanan. Manfaatkan aplikasi fat secret https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android 7. Makan berimbang 3 makronutrien (Karbo, Protein, Lemak). 8. Pilih clean food. 9. CHEAT MEAL BOLEH 3-4x/minggu saat LUNCH aja. 10. Perbanyak GERAK , aktifitas fisik atau OLAHRAGA mulai dgn low cardio, hiit cardio, latihan beban 11. Lakukan itu sampe tercapai body goal. 12. Jangan mudah galau kalau timbangan stuck, nilai perubahan juga dg meteran, cermin, foto (before after) , FOKUS PERUBAHAN UKURAN TUBUH, jangan menyerah ditengah jalan, lakukan dgn ENJOY, KOMITMEN , KONSISTEN dan SABAR . note: kalo ada jenis diet tapi ngak ngajarin point 1-6, ditambah suruh beli supplement, bisa dipastikan kamu ditipu salesman supplement itu. -via MelYanti, dengan sedikit penambahan tanpa merubah makna - https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10214421531870576&id=1186980244 Cek tdee : https://tdeecalculator.net/ Cek bmr : http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id 1d https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm Cek body fat : https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-kalkulator-id.html https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=38&kg=71&cm=158&act=1.55&f=2 Meski udah ideal, Kita perlu tetap makan dengan kualitas makanan / gizi yang baik. Plus tetep aktif dan punya lifetsyle yg sehat. . Selama 90% makan kamu bener, 10% error gak masalah. Kamu akan tetep ideal. . Pastiin juga kamu pelajari dan evaluasi sebelum mulai diet2. . Untuk turun berat badan yg sehat dan maintain hasilnya: . 1. Memberikan kebutuhan gizi badan kamu dengan tepat. Bukan malah memangkas. . 2. Melakukan latihan yang membantu memaintain massa otot / menaikkan massa otot kamu. . 3. Selalu aktif tiap hari . 4. Cukup tidur (7-8 jam) tiap malam. . 5. Selalu happy 😄. Stress bikin badan kamu susah ngebuang lemak. 

@rizalnutritionist • • • • • Salah satu kriteria penting ketika ingin memilih jenis diet: apakah diet ini bisa saya terapkan untuk jangka panjang? 5 tahun? 10 tahun? 30 tahun? Atau cuma 5 menit aja? . . Kalau jawabannya nggak bisa buat jangka panjang, sebaiknya jangan dipakai. Semakin ekstrim diet yang dilakukan, semakin besar kemungkinan suatu saat akan kembali pada kebiasaan dan pola makan sebelumnya, yang artinya semakin besar juga kemungkinan berat badan kembali ke berat badan sebelumnya. . . Contoh? Menghindari sama sekali karbohidrat. Nggak makan jenis makanan tertentu. Langsung stop nggak makan nasi sama sekali. Nah kita orang Indonesia makanan pokoknya nasi. Belum makan kalau belum makan nasi. "Aku nggak bisa hidup tanpamu", Begitu kira-kira. Lalu tiba-tiba stop makan nasi. Kira-kira bakalan rindu dan kangen nggak? . . Sedihnya lagi, sebagian oknum lalu menganggap nasi itu buruk. Kalau kata mas @arbiarso, mereka ini mengharamkan apa yang telah dihalalkan. Ujung-ujungnya, sebagiannya jualan minyak nganu *eeeh . . Mungkin sebulan dua bulan oke lah nggak makan nasi. Bahkan ada yang mungkin tahan setahun dua tahun. 5 tahun? 10 tahun? Saya kok nggak yakin. . . Makin lama nggak ketemu bakal makin kangen. Begitu ketemuan.... wah balas dendamnya minta ampun. Pelampiasan. Nggak taunya kebablasan. Eh timbangan geser lagi ke kanan. Perjuangan selama 2 tahun sia-sia, balik lagi. Udah habis waktu, juga mungkin habis duit buat beli minyak nganu yang katanya bisa bantu buat turun berat badan kalau diminum tiap hari *eeh . . Udah lah ya. Ntar kepanjangan ceritanya. Intinya: kontrol porsi makan, paham kebutuhan zat gizi tubuh kita sendiri, mana kalori yang perlu dikonsumsi, mana yang perlu dibatasi, protein, lemak, karbohidrat, olahraga, semuanya 1 paket. Nggak boleh dipisah-pisahin (ntar kangen). Dapet deh tuh, gaya hidup sehat jangka panjang. Setuju? 😊🙏 

Jangan Diet 1200 kalori kebawah 💡 Badan kita perlu sejumlah kalori tertentu buat njalanin fungsi dasar dan aktifitas sehari-hari dengan optimal. . ☝🏽 Kalau kamu ngurangin kalori (defisit kalori) terlalu besar, badan kamu akan ngelihat ini sebagai ancaman. . ❗️Bukan aja ini susah dipertahankan buat jangka panjang (10-20 tahun kedepan), dengan kalori terlalu rendah, badan kita mulai mencadangkan lemak buat energi jangka panjang, dan mulai membakar otot buat energi. . 💪🏽Otot berkurang, metabolisme menurun. Dan bisa dipastikan kamu gak bisa bertahan jangka panjang dengan jumlah makanan seperti ini. . 😖Kamu akan sering negrasa lapar, dan makan jadi gak terkontrol. . 🤩Kamu jadi makan berlebihan dan nafsu makan jadi lebih besar dari sebelumnya. . 🤢Dan akhirnya kamu balik gemuk lagi (atau malah lebih gemuk dari sebelumnya) . . . Kesimpulan? . ❌ Diet ketat = badan balik gemuk lagi, makan jadi gak terkontrol . ✅ Pola makan fleksibel + Nutrisi yang seimbang = sukses jangka panjang . Kamu pilih mana? 

dietstrategy‼️Kebanyakan wanita kalo lagi pengen diet, pasti yg dihindari adalah KARBO‼️ . Hal ini terjadi krn mitos yg beredar, yg bilang kalo karbo spt misalnya nasi / mie / roti bikin gemuk. . Beberapa jenis diet, juga nyaranin buat gak makan karbo, atau makan karbo dalam jumlah yg sangat dikit. . Turun? Biasanya turun. Apa bisa permanen dan jangka panjang? Diragukan. . Sehat? Belum tentu. Dari luar keliatan sehat, belum tentu dalemannya sehat ☝🏽️🙂 . ‼️Dan banyak yg belum tahu, kalau kamu adalah wanita aktif, DAN kamu makan karbo terlalu rendah / sok2 NO Karbo, kamu bisa mengalami MASALAH2 INI:‼️ . 1. Menstruasi jadi gak lancar / terhenti . 2. Tingkat kesuburan menurun. (Baca: akan sulit punya keturunan) . 3. Kadar gula rendah dan gula darah yg naik turun. . 4. Penumpukan lebih banyak lemak (terutama di bagian tengah / sekitar perut) -> ❗️Very Dangerous ❗️ . 5. Berkurangnya kepadatan tulang (Bone density) -> meningkatkan resiko osteoporosis.❗️ . 6. Depresi, emosi dan masalah kesehatan mental lainnya. . 7. Inflamasi (Peradangan) akut / kronis . 8. Rasa lelah yg sangat, dan gangguan tidur. . 9. Masalah2 kronis lainnya. . . Badan kita tetep perlu karbohidrat dlm jumlah yg tepat. . Dan juga nutrisi lain yg seimbang. . Karbohidrat dlm jumlah yg AKURAT dan kualitas karbohidrat yg TEPAT, sangat penting buat badan kamu. . ‼️Kamu boleh Tag teman / keluarga kamu yang perlu informasi ini 🙂 . Kamu jg bs bookmark / Save buat ngingetin lagi kedepannya . . Referensi: www.precisionnutrition.com/low-carb-diets . . . . . #karbohidrat #inflamasi #wanitaindonesia https://www.instagram.com/p/Bo_hHNtgAly/?utm_source=ig_web_copy_link