|
View Diet Calendar, 12 December 2018:
|
1291 kcal
|
Fat: 43.07g | Prot: 83.03g | Carbs: 149.42g.
Breakfast: Putih Telur, Nasi Putih, Apel, Es Teh, Kacang Panjang Hijau, Tahu, Tempe. Lunch: Putih Telur, Putih Telur, Apel, Nasi Putih, Minyak Sayur Canola, Nasi Putih, Telur Rebus. Dinner: Putih Telur, Minyak Ikan Salmon, Minyak Sayur Canola, Nasi Putih, Tempe Goreng, Tahu Goreng, Dada Ayam. Snacks/Other: Salak, Apel. more...
|
|
2890 kcal
|
Exercise:
Fitness Training (Workout) - 1 hour, Cardio - 1 hour and 15 minutes, Resting - 13 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Mulai ke zona stuck. 8 hari timbangan gak mau turun ( 2 des - 10 des ). padahal kalori sama olahraga sama. harus gmana ya?? padahal lemak perut masih banyak ?? ada solusi kah kawan - kawan ?? tapi alhamdulilah kolesterolku jadi normal. minta solusi keluar dari zona stuck ??
11 Dec 18 by member: sarwono123
|
kalori masuj jgn di samaain sama kalori yg kluar lewat olahraga
11 Dec 18 by member: piwz
|
enggak sih kalori masuk perhari biasa cuma 1400-1500. olahraga seminggu 4 kali sekali olahraga hanya 500 - 600 kalori yg di bakar.
12 Dec 18 by member: sarwono123
|
sya juga stuk udah hampir 2 minggu....ada yg bisa bantu jawab??
12 Dec 18 by member: luluk shodiq
|
coba intermitten fasting. Saya stuck di 73 dari September. Alhamdulillah pekan ini Desember jadi 71,8 kg. Saya juga tambah main dumbbell.
12 Dec 18 by member: Wira Yogie
|
ubah sedikit jadwal workout nya bang.., selingin 1 hari cardio (jogging, sepeda, renang) setelah 2 hari angkat beban
kalo boleh beri masukan
senin selasa = beban
rabu = cardio full
kamis jumat = beban
sabtu = cardio full
minggu = istirahat
12 Dec 18 by member: Ivan_duff17
|
Ok bang. Trimakasih saranya.
12 Dec 18 by member: sarwono123
|
banyakin makan real food dari biasanya ka
12 Dec 18 by member: justzirconia
|
ok. terimkasih sarannya...
12 Dec 18 by member: luluk shodiq
|
Baik. Kayanya terlalu banyak ya motong kalorinya. Rata rata 600 san yg saya potong dari kalori maintenen 2000. Stuck bikin semangat down.
12 Dec 18 by member: sarwono123
|
ini caranya gimana ya...koo bisa cepet gtu..info dong
12 Dec 18 by member: diandfm
|
Kalori maintenen ku 2000. Stiap hari kalori defisid 1400 san. Fines seminggu 4 kali diujung fitness kutambain kardio 20 menitan. Tapi setelah sampai 76 susah turun lagi 8 hari gak turun. Masuk ke zona stuck kayaknya.
12 Dec 18 by member: sarwono123
|
kl aq kemren aq naikin kalori dri kalori biasa makan..tp jgn lewat tdee...kira2 semingguan.. abis itu turunin lagi ke kalori 1350.. bmr aq 1550.. alhamdulillah 1 minggu turun lagi 1.6 kg
14 Dec 18 by member: be_cullen2302
|
15 Dec 18 by member: sarwono123
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sarwono123's Weight History
|