sriwidarti's Journal, 23 Dec 18

protein selain ayam,telur,ikan, apa lagi kak? 

Bisa pake susu protein whey atau soy, protein banyak jg terkandung di udang, kacang2an yg mudah didapat kayak kacang hijau ada juga d buah yg lainnya cthnya hr ni protein ak ckp dg dada ayam+susu protein dr kacang2 n oat jg n telor. Cari makanan yg paling gampang didapat j.. Intinya protein kita hrs cukup biar massa otot naik n metabolisme bagus💪💪💪🙏🙏🙏 

Udh turun brp ka? 

3bln 12.3kg.. Ni masi mau program naikkan masa otot.. Biar lemak tuntas sekalian.. 😂😂😂 

olahraganya apa mba sampe turun 12.3kg? 

Saya pake tutorial bobi ida mbak yg homeworkout 8 menit dengan dumbel.. Saya ulangi 4 kali total sm istirahat jd 40-45menit..llu 20menit olahraga kardio zumba ringan, jumpingjeck /sepedaan beban jgan lebih kk.. Pasti cepat langsing.. Kr fokus kl angkat beban itu bakar lemak.. Jgan suka patokan dg timbangan kl saya patokannya ke ukuran baju lingkar dada dll asal ud mengecil berarti olahraga berhasil pola olahraga jgan diganti2 lg kl ud oke.. Yg penting makro nya badan wajib dipenuhi terutama protein y kk.. InsyaAllah pasti berhasil.. Saya jg pake pola ocd.. Dan bagus nya olahraga dilakukan setelah bangun tidur.. Gampang kk.. Kl saya sambil olahraga bisa sambilan nyiapin bekal utj mmakanan anak suami sm saya kekantor.. Pkoknya wajib diet dg mudah, murah dan nikmat ya.. Kr akan bertahan lama.. Ksemangat y kk 

Air putih yg cukup ya terutama kl saya awal diet bisa smp 4-5 liter biar tiap pengen ngemil saya hajar dg air putih.. Pelan2nafsu mkn akan hilang.. Pelajari jadwal homeworkout ya misalkan senin dada dan perut, selasa back, rabu shoulder dan perut, kamis kardio 1 jam, jumat kaki dan perut, sabtu saya suka trisep bisep.. Pahami n banyak j baca kk.. Kl ada kemauan yg besar insy berhasil yg penting prosesnya bener aja