Mikeymike2405's Journal, 29 Dec 18

Keren om. makasih ya om. oiya om itu berapa set ?? per setnya berapa reps ??  

Iqbal 1 set 45 detik dan rest 15 - 20 detik gue pake timer dulu ga ngerti reps ama set cuma kalo mau di hitung kaya sekarang gue bikin 3 - 4 set tergantung lagi mut aja  

Kalo mau hitung pake reps per 1 set 15 - 20 reps tergantung sekuatnya aja dan setelah 6 gaya berbeda atau 1 set per gaya total 6 set selesai ulang sampe 2-3 x tergantung sekuatnya aja dan lakukan pada sore / malam hari 4 jam sebelum tidur biar efek EOPC nya terasa terus sampe loe tidur dan bangun waktu pagi karena senam perut itu termasuk HIIT yang memacu detak jantung dan butuh tenaga dan oksigen besar waktu latihan jadi ada unsur EPOC nya  

koreksi kanan bawah HILL CLIMBERS salah ketik 1 huruf 

lumayan banyak ya om per setnya 😂 . untuk pemula gapapalah ya om kuat 10reps 🤣 . dan makasih banyak atas ilmunya om.  

itu olahraga yang tiap hari aku lakuin dan tiap hari juga gagal ☹️☹️ engap, pegel, wuhaaa nyatu pokonya  

aq pernah cmn seminggu tp selama 10 menit tiap hr, turun jg bb 3 kg .... tp skrg udh gak pernah lagi....males lg seeh 😄😄😄😄 

@yetty, mungkin kalo sambil puterin music dangdut semi remix jadi semangat kali ya mbak 🤣🤣 

wkwkkwkwk  

Pake music motivasi kaya orang2 profesional biar semangat terus kalo olah raga ga ada moyivadi kadang cepet bosen nya makanya banyak yg gagal di tengah jalan alias berhenti  

Ok chaliq sama2 kalo sekarang gue uda main di 21 set 15- 20 reps senam perut 15 menit per 3 hari sekali buat maintenance aja kalo ga di biasain nanti cepet kendor apalagi perut bawah apalagi musim natal tahun baru mayan banyak makan harus rajin biar perut nya di press terus hehehe  

ini masuk ke hiit cardio gk sih? soalnya punya efek epoc nya jg 

Repafj semua olah raga yg kalo loe lakukan dan bikin badan loe lsg terasa sakit waktu loe lakukan dan loe paksa lakukan nya tanpa henti2 nya dengan renggan waktu istirahat sedikit dan di lakukan lagi dan lagi sampe loe kesakitan di bagian tubuh loe yg loe latih sampe loe ga bisa melakukan nya lagi dengan cara di paksa dalam waktu singkat .... olah raga itu bisa di masukan ke kategori HIIT 

Lanjuta tadi ..... Apalagi sampe kucur keringat sampe kelante dasar tempat loe latihan dr seluruh tubuh loe..... semua olah raga itu punya EPOC yg loe bisa rasain perut loe kaya kesedot masuk kedalam kaya nyusut dan nafas loe kaya kekurangan air di tenghorokan itu efek EPOC begitu juga tidur pasti kriuk kriuk lagi bakar lemak itu EPOC nya sampe 48 jam atau 2 hari bahkan bisa 3 hari apalagi kalo HIIT nya bisa lebih dr 2 jam loe lakukan 

iya bener,sampe bercucuran parah ke lantai,pas udh di lap masih aja keringet keluar,detak jantung juga cpet bgtt (fokus membakar lemak aja katanya) 

Betul btul